桌球大講堂：想發力，首先掌握核心力量

桌球雖然是單手持拍運動，但它的動作組成需要靠全身協調運作來完成。

概括來講，桌球基本上是一項圓周運動，正手和反手都是以身體重心為軸心、以身體到身體重心的連線為半徑進行圓周運動，是一種力的傳遞。

想打好桌球，就要學會如何使用自己的身體，尤其是腰部，腰部可以稱之為人體的核心區，由骨盆和脊柱及周圍組織構成。

核心區是完成各種動作的核心環節，所有肢體運動都是以核心區為軸心進行的。

本期，我們通過五個方面來了解一下腰部對於打球的究竟有哪些幫助。

1、動作

桌球的每個技術動作都與腰部密不可分。

就拿拉球這一大家最關注的技術來說，拉球的整個動作需要腳、腰、前臂、手腕幾個環節同時集中發力，在最佳的擊球點上爆發出最大的力量。

能做到準確、順暢的完成整個動作需要一個漫長的過程，但往往大家只注重如何發力，打出必殺技，所以力量的來源基本靠手。

有些球友認為：自己不用腰的力量也可以完成拉球，當然，靠手打球並不是完全錯誤，在上旋拉球時完全可以做到這點，因為可以借用對方的回球力量，但是擊球質量通常一般。

在進攻下旋球時，單純依靠手臂拉球是不可取的，因為沒有足夠的力量來源去抵消回球的旋轉，所以，手臂用力的方式只能處理一部分來球，而不是全部。

所以我建議大家在練習拉球時，多注重腰部力量的使用，多加體會利用身體各個部位的力量產生最後的合力，隨之反饋到擊球的一瞬間。

說完了進攻，咱們再聊聊防守與腰部的關係。

可能大家比較好奇，防守與腰部怎麼會有聯繫？我打個比方：拳擊比賽時，一方在防守，奮力保護自己的要害部位，那麼他的哪塊肌肉在用力？可以很清楚的看到，腰部肌肉在緊緊支撐整個身體，保持好自己的重心不被對手破壞。

在桌球的防守時，道理也是相通的，如果腰部沒有力量的支撐，整個身體會處在一個鬆弛的狀態，速度快、力量大的來球會把你衝散。

如果身體緊湊，精力很集中的情況下，即使再快再重的來球，有了腰部支撐，人的重心自然前傾，要學會利用身體的控制去防守。

尤其專業運動員在這方面做得非常明顯，在與他們交手時會感到他們的防守如同銅牆鐵壁一般。

2、連接

在打球過程中，很多人總是單一部位發力，要麼手臂發力，要麼腳下的力量傳遞不到手臂上，這恰恰反映了大家缺少對腰部力量的使用。

腰部是人體力量的核心，也是上肢與下肢力量傳遞的樞紐，少了它，力量就無法有效的作用在擊球上，腰部就像一個導體，使整個力量貫穿到全身。

如何做到肢體與腰部的連接？我建議將動作重新定型，比如在準備正手拉球時，一定是腰部旋轉的同時帶動前臂的轉動，一定要加深這個動作和感覺的印象。

大家在練習時往往只做好了一次或者幾次，但是要把技術動作根深蒂固在你的腦海里，形成一種條件反射，才能在比賽中做到遊刃有餘。

很重要的一點是，要根據球的來球的速度來決定腰部轉動的幅度，即來球速度快、腰部轉動小，來球速度慢則腰部轉動大的原則；上旋時，腰部平行轉動，下旋時，呈下斜線轉動。

注意，只有腰部的轉動才能連接上肢與下肢的力量，使得在每一板擊球時，具有製造旋轉與速度的動力來源。

3、穩定

賽場上，技術的穩定性和威脅性同樣重要。

除了千錘百鍊以外，想提高動作的穩定性，腰部的力量必不可少，腰部就像韁繩一樣，可以拴住那未被馴服的野馬。

我見過不少的球友，拉球的力量非常大，絕對是世界級選手的質量，但命中率極低，而且自己往往不能駕馭手上的感覺，只要稍微緊張，水平大打折扣，導致比賽嚴重失常。

在場下，往往很清楚問題的所在，但一到了賽場上，就是控制不住自己。

所以大家一定要明白，腰部力量永遠大於手臂的力量，而手臂在桌球中扮演的角色主要是調節來球，屬於非常細膩的動作調節，而非力氣活。

不會發力和擊球不穩定的球友們，何不嘗試把手臂的力量轉移到腰部，從腰部開始，逐漸找到力的傳遞，換一種途徑來釋放力量呢？

除了連接動作以外，腰部的作用還在於控制重心。

大家可以做個試驗：在準備姿勢時，用力繃住腰部，會發現膝關節自然向下壓，兩腿頓時自覺用力支撐，會感覺整個人從上到下充滿了力量，這時，重心自然產生了。

大家老問重心在哪，其實，身體的每個部分都是重心，只是不太善於控制重心，或者控制的時間不夠。

尤其在打球過程中，只要球沒有落地，你的腰部就要用力量控制整個身體的重心，使其不被破壞，這個方面對於半路出家的愛好者來說比較困難，但我希望通過我的表述，你能很快的找到這種感覺，並作用到實際運用當中。

4、流暢

桌球的魅力所在不僅是速度與旋轉的結合，還有流暢性。

觀察一個球員水平高低的主要判斷，就是看他打球時的發力是否流暢自如、技術連接是否緊密。

想使得打球更加順暢，每一個動作之間的還原十分重要，而還原的根本就是腰部的快速旋轉。

往往大家在動作結束後就忘記了還原，眼看著球過來之後再進行還原和下一個動作。

還原的過程等於一個動作的結束，也是下一個動作的開始，所以單獨依靠手臂還原是不夠的，必須依靠腰部帶動手臂整體還原。

還原的目的是爭取打球的時間和空間，有了這兩點的保證，才能使得整個打球趨於流暢、合理。

在擊球合理的情況下，質量和命中率自然上升。

腰部的作用就像一輛火車頭，把每一個單獨的技術環節有效的串聯起來，運用越多，運轉越快，使其發揮它的最大作用。

5、發力

這是一個永恆的話題。

就在寫這篇文章時，網上的球友還在詢問拉球時究竟如何發力？為什麼力量使不出來？其實桌球的五大制勝要素中，力量只是其中的一種，還有四種可以在場上使用。

我很理解他們的心情，不過我希望大家能換個角度思考問題，畢竟贏球的方法有很多，這種行不通，可以換別的方式，畢竟條條大路通羅馬。

說到發力，大家的第一反應有可能是揮動手臂，而我的第一反應是全身動作。

那麼哪一部分力量最大？我可以毫不猶豫的告訴你，是腰部！說到這點，我不得不提到一種運動，那就是擲鐵餅，大家應該都看過這種運動，運動員通過幾圈的原地旋轉，使其身體像陀螺一樣越轉越快，通過運動慣性進行蓄力，在丟出鐵餅的一瞬那腳下制動，鐵餅像出膛的炮彈一樣飛出去。

當然，打桌球時身體不用旋轉那麼多，但一定腰部要加速旋轉，腳下制動，控制力量的方向，使球準確去向要去的落點。

整個過程類似丟鐵餅的動作。

力量的來源是全身，核心力量在腰部，力量輸出要加速。

記住這幾點要領，你的力量會更好的得到釋放！

作者：石磊

前國家隊隊員