5種提高代謝的方法，學會了，讓你躺著也能瘦下來

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稍微有一些健身常識的人都知道，減肥也有捷徑，一個關鍵之處在於：代謝率是否夠高。

如果你身體每天的總代謝率有3000大卡，那麼，即使每天吃炸雞、啤酒，都能夠讓你瘦下來！

可惜的是，3000大卡的高代謝人士，可能也就只有健美人士才能達到了，而且還是少之又少的。

據數據顯示，不常運動的90%的女性朋友，身體總代謝在1600-1800大卡左右，男性在1800-2200大卡左右，如果你喜歡吃一些下午茶，奶茶等，那麼身體顯然很難將多餘的食物及時消耗掉。

而且，隨著年齡的增長，身體的代謝率將一步一步地減少，也就出現了越來越容易胖的體質。

那麼，有哪些能夠提高代謝的方法呢？從這幾個方法入手，可以有效提高身體代謝，養成易瘦體質！

1. 學會吃蛋白質

蛋白質是什麼？是肌肉合成的必需品，是在體內能夠燃燒能量的元素。

因此，蛋白是一種能讓你越吃越瘦的物質，平時常見的牛奶、雞蛋、魚、蝦、雞胸肉都屬於優質蛋白。

按照體重計算，每人每天至少攝入體重的斤數值的克數，也就是100斤的人吃100g蛋白質。

2. 選擇複合碳水

碳水有很多種，米飯、麵條、粗糧等，米飯、麵條是身體能夠快速吸收，從而轉化成脂肪的碳水，後者粗糧是一種慢碳，攝入身體會慢慢消化，慢慢供能，飽腹時間比較長，讓你不容易飢餓。

每天選擇一半的細糧代替為粗糧，就讓你有強烈的飽腹感，可以讓你減少熱量攝入。

3. 保證運動次數

為什麼大多數愛運動的人都是身材好的，體型優美的。

一方面，是因為他們運動消耗了更多熱量，另一方面，是運動給他們帶來了肌肉，肌肉的增長會促進激素分泌更多。

在這兩者的共同協作下，你能夠提升身體的代謝能力，讓你在非運動時間裡，也能保持高代謝率，讓大量燃燒脂肪。

4. 學會睡覺

睡覺真的能讓一個人瘦下來，指的是你要有充足的睡眠，不要熬夜，規律作息。

實驗證明每天7小時的睡眠，比4小時睡眠的人，身體會多燃燒30%的熱量。

5. 學會戒飲料

飲料人人都愛喝，因為它的糖分能夠讓人興奮，同時也讓人變胖。

一旦身體脂肪增多，就會抑制睪酮素的分泌，從而降低代謝。

因此口渴時，大家最好喝水，或者喝檸檬水有助於清理腸道垃圾，提高身體代謝能力。