2019男人標準體重表，坑了多少人~

體重可能是最直觀反映一個人體型的指標了吧，畢竟腰圍、臀圍和臉型的變化一般不是特別明顯，而體重則有一是一，有二是二，很明了不會騙人！

所以，看自己最近有沒有變瘦或者變胖，上個稱就知道了！

一提到體重，其實每個人都很在乎，也很敏感！

比如，最近「男神和女神的體重對照表」就在朋友圈瘋傳，在其他因素都類似的情況下，體重在哪個範圍內才算男神女神，超過多少就會被叫土肥圓，一目了然！

小夥伴們不妨參考下，看看自己處於什麼級別！該表專門針對亞洲人體型，上下浮動10%屬於正常範圍！

男神體重對照表

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女神體重對照表

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國際通用的人體重計算公式，以及身材比例計算公式：

標準體重（男）=(身高cm-100)x0.9(kg)

正常體重：標準體重 ± (多少）10％．

超 重：大於標準體重10％小於標準體重20％．

輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％．

中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％．

重度肥胖：大於標準體重50％以上

標準體脂肪：體重指數BMI=體重（kg）/{身高*身高（m）}

上面的表僅是參考，對於健身的人來說這個表還是存在著許多誤差。

其實現在全世界都使用體重指數(BMI)來衡量一個人胖或不胖。

具體的計算的方法是：

BMI=體重（公斤）/身高(米)的平方

例如：某童鞋的身高1.7米，體重為65公斤，BMI值為：65/(1.7✖️1.7)=22.5

世界標準：BMI在18.5-24.9時屬正常範圍，BMI大於25為超重，MBI大於30為肥胖。

不過，經常健身的人其實都知道，評價身材好不好並不能完全看體重，因為相同體重下，健身的人和不健身的人可能體型會相差十萬八千里！

比如下面這張對比圖，都是250磅體重，但一個是肌肉男，一個是肥胖男，根本不能相提並論！

出現這種情況的主要原因是，相同重量的脂肪和肌肉，體積會有很大差別。

之前國外有研究機構就大致模仿出了2千克脂肪和2千克肌肉的體積大小，確實差不少！

如果這種科學上的對比有些太理論化的話，那下面這些活生生的健身例子就再次驗證了那句話：身材好不好，不能全看體重！

都是145磅體重

健身前和健身後

簡直判若兩人

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50公斤的水桶腰

50公斤的馬甲線

哪個好一目了然

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體重幾乎沒什麼變化

但緊身褲的腰圍卻小了一圈

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38歲時的三圍 VS 40歲時的三圍

後面的體重還增加了2千克

但身材線條卻更好看

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光看照片他們都說我瘦了

一上稱才發現體重沒有變

這就是健身的魅力所在吧

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同樣是158磅體重

前面算勻稱，後面則是筋肉

腹部線條的差距太明顯了

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Mike減脂前體重237磅，體脂率27%

減脂增肌後體重237磅，體重率15%

這畫風對比也是沒sei了

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相同體重的不同體型

體重降不代表減肥成功

維度才是硬道理

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這兩個人體重都是80公斤左右

一個不鍛鍊一個經常舉鐵

造成體脂率不一樣

體型就差太多

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通過上面這些例子就不難看出，所謂的「標準體重表」僅能作為參考，而不能太迷信，畢竟體重只是衡量身材的一個標準，我們最重要的還是要看體脂率和肌肉線條！

不過，如果你的體重已經高到很離譜，那就不用再糾結了，直接開始減脂吧，差不了的！

而最有效的減脂方式，就是每天做完力量器械後，再加練20分鐘左右的有氧，這樣減脂後的身材是塑形，而不是乾瘦！

下面，我們就一起來get當下最夯的Tabata高效燃脂計劃，堅持訓練就能收到不錯的效果！

注意事項：

• 練前記得活動肩肘關節、膝蓋和踝關節，拉伸肌肉；

• 在保證動作規範的前提下，做動作儘量要快；

• 每個動作20秒，間隔15秒，連著做完為一組，可做2~3組；

• 及時補充水分，避免出現呼吸道不適。
  
  

開合跳

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俄式轉體

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原地跑

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跪姿伏地挺身

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登山者

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徒手深蹲

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