別再糾結減脂心率了 心跳快也不代表你就能瘦……

乘坐 Keep 1616 次航班前往「完美身材」的旅客請注意，由於您的健身知識儲備不足，本次航班不能按時辦理乘機手續，請您在仔細閱讀以下內容並認真思考後，等候通知。

——來自被航班延誤逼瘋的 Keep君 的溫馨提示。

事情是這樣的，在昨天第三次聽到廣播通知航班延誤後，Keep君 本人突然非常心疼廣大減肥數日（年）而不成功的 Keepers：區區幾個小時的延誤就能讓人抓心撓肝，難以想像辛苦健身了幾百上千個小時卻沒抵達「目的地」的大家，這心裡得有多難受？

其實 Keep君 曾經也是個小白，運動基礎不太行、健身知識不太靈，稍微動一動就心跳飆升喘個不停，最尷尬的是——這心跳一快，我還美滋滋地以為運動效果出現了、我要瘦了。

事實上，全是假象。

心率和卡路里的消耗因人而異，心跳快了，並不代表你就瘦了。

遲到的飛機早晚能到，但摸不對減肥的正確途徑，這遲到的好身材可就不一定能到了。

Keep君 不忍心，趁這機會得跟你們好好掰扯掰扯心率這事兒。

心率是個啥？

顧名思義，心率其實就是你的心臟在一分鐘內跳動的次數。

但這其中還含有兩個基礎概念：

靜息心率

指的是人在靜止狀態下的心率（一般體檢時測的就這個），正常成年人的靜息心率大概在 60-100 次之間。

但不同的人，靜息心率會有很大差別。

有的人心跳是「噠噠噠」，說明心跳很弱，往往他們靜息心率很高；有的人則是「咚咚咚」，說明心跳很強，他們的靜息心率就可以很低。

最大心率

這個可以理解為心臟一分鐘內跳動次數的最大值，指的是即使做最劇烈的運動時都不能隨著運動強度增加而繼續上升的心率，是人類心臟跳動的一個極限。

最準確測量最大心率的方法是在實驗室內用儀器完成，但對於普通人來說這種測量方法顯然不太現實，所以我們更常用的方法是以「220 - 年齡」來估算最大心率。

（這樣估算出來的最大心率大概存在 10 次左右的誤差）

比如現年齡 18 歲的 Keep君 本人，我的最大心率大概就是「220-18=202」次/分鐘；而一位 80 歲的老爺爺，他的最大心率則大概為「220-80=140」次/分鐘。

心跳越快，燃脂效果越好嗎？

初中時生物老師就說過，心臟通過跳動來向動脈血管輸送血液，它是人體血液循環的發動機。

而我們跑步時，脂肪、糖分為肌肉提供能量所發生的化學反應是需要有氧氣參與的，心臟跳動目的正是將肺部的氧氣通過血液輸送到身體各個位置。

當我們運動變得強烈時，肌肉需要更多的氧氣來讓能量物質轉化，心臟為了更快地給肌肉輸血，跳動速度就會加快。

所以心率越高，說明你正在做的運動對心肺功能的訓練強度越大；同時心率越高，氧氣消耗越快，也說明身體卡路里燃燒得越快。

顯然心率和燃脂是有關係的，但這能說明運動時心率高就一定是好事了嗎？

並不能。

雖然心率越高，確實卡路里燃燒得也越快，但是過高心率的運動，你是沒辦法堅持太長時間的。

而如果心跳快就算「效果好」的話，那看恐怖片受到驚嚇時就該瘦了，看到羞羞影片情緒緊張時就該瘦了，表白成功牽手女/男神時就該瘦了，航班延誤氣到心跳加速時就該瘦了......然而實際上並沒有。

到底什麼樣的心率比較適合燃脂？

過低心率的運動訓練效果不夠好，但過高心率的運動狀態往往又無法堅持很長時間，還會增加訓練風險性。

所以想要通過運動來燃脂，需要找到一個把自己累得夠嗆，但又能堅持下去」的區間。

在這裡要提到一個靶心率的概念，它指的是「通過有氧運動提高心肺耐力時有效而安全的心率範圍」。

* 不同心率區間對應的訓練效益和強度也不一樣

計算靶心率的公式又叫「最大心率公式」，就是直接用運動強度 × 最大心率得出靶心率範圍。

最大心率公式

靶心率區 = 強度百分比（55% / 65% - 90%）× 最大心率

根據這個公式，就能計算出適合你的靶心率區間，在這個區間內訓練會幫助你取得更好的訓練效果。

運動是個長期過程，根據心率實時指導訓練，才能讓你通過相應科學的訓練編排獲得長期的進步，而不是一次練過、爽過就完事兒了。

反之，心率過高過低都會事倍功半，要麼訓練效果不佳，要麼造成身體負擔甚至健康風險。

所以根據自己的實時心率動態調整運動強度，是訓練中至關重要的一環。

別急，這就宣布好消息：Keep 自己的手環，終於！誕！生！了！

實時監測你的心率，別想偷懶，也別想看輕自己。

其他記步、睡眠質量監測、久坐提醒、呼吸訓練等功能也不用多說，都安排了。

當然，遠不止於此。

Keep 手環完美連接了 Keep App，有了它，你的心率/消耗卡路里/卡路里排行都能一目了然。

以後就算手機離身也能同步記錄所有數據，媽媽再也不用擔心我運動時忘帶手機。

最貼心的是，我們還為手環開發了專門的訓練課程，可以根據心率實時指導你的訓練，讓每一次訓練都能符合你的身體狀況、發揮最好效果。

四捨五入，相當於 get 了一個真正的專屬教練，就像 Keep君 時刻陪伴在你身邊。

論顏值，不多說了，上圖。

Keep君 相信自己的審美。

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