飯後常做這4個動作，甩掉小肚腩

有些人看上去挺瘦的，但唯獨小肚子很突出，不僅給人造成駝背塌肩的感覺，搞得整個人氣質也low了。

大多數人的小肚子、小肚腩，通常都是由於久坐缺少運動造成的，尤其是吃飯後立馬坐下來，慢慢腹部贅肉就累積成了「游泳圈」。

這可如何是好？沒時間鍛鍊不要緊。

這4個簡單的飯後消食動作，幫助大家有效控制體型，消滅小肚腩。

01 飯後鞠躬

飯後食物積聚胃底，肚子很容易產生脹脹的感覺。

飯後15—20分鐘，可以試著做「彎腰」「鞠躬」的動作，一方面，彎腰可以讓胃部前傾，促進胃部食物排空。

另一方面，可以促進能量的消耗，從而達到燃燒脂肪的目的。

不過，需要注意的是，彎腰也是有技巧的啊，彎腰到60—90度左右即可，緩慢向下。

每彎一次保持1—2分鐘。

02 適當按摩

飯後，雙手十指交叉，順著肚臍，在腹部進行輕輕按摩。

這樣的方法不僅可以有效促進胃腸蠕動，幫助腸道消化吸收食物，同時有助於促進排便，防止出現便秘、宿便。

而且，需要強調的是，這樣按摩，還有一個好處，就是可以刺激末梢神經系統，這樣就可以促進毛細血管的順暢，從而達到快速消耗脂肪的目的，輔助瘦身。

按摩不宜太大力，畢竟剛吃完飯，輕輕地按摩，以腹部發熱感覺為準，以免產生不適。

03 飯後站立

減肥時能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。

如果能消耗更多的能量站著，天然能夠起到更好的瘦身作用。

每天飯後靠牆站15分鐘，使身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時會感覺到全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於瘦身。

小肚腩自然也會消失得無影無蹤。

一定要保持腹部呼吸，這樣可有效的改善消化道循環，防止便秘幫助排毒，在保持正確的靠牆站姿之外，眼睛要眺望前方，保持均勻的呼吸，儘可能將腹部收緊，這樣減肥的效果才會更加明顯，堅持一段時間，肚子就會瘦一圈！

04 飯後散步

飯後如果不愛動，不是坐著就是躺著，這個時候堆積脂肪，增胖是肯定的。

飯後適當散步，不僅有利於消食，還可以加快體內脂肪的燃燒。

從而達到控制體重的目的。

除了減脂，飯後走動散步還有助於消除神經緊張、緩解疲勞。

這樣能使大腦處於一個緩和的狀態，對於下午的工作就能以更加飽滿的狀態應對了。

建議在飯後半小時後散步，以免對腸胃造成負擔。

過程中，如果可以嘗試變速，慢快交替，會達到更好的減肥效果。

做完以上四個動作，就可以開開心心的去午休啦。

長期堅持下去，絕對會將小肚腩消滅在萌芽狀態，擁有勻稱的體態那也是指日可待了。