超模與高跟鞋之間瘦身小秘密!

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超模與高跟鞋之間瘦身小秘密!

在我們的印象中,超模總是和高跟鞋密不可分。

你知道嗎,高跟鞋不僅是模特工作「好夥伴」,還是模特瘦身的小秘密呦~

其實穿著高跟鞋走路,跟用健身球做減肥操有相同的減肥功效。

用正確的姿勢,穿著高跟鞋站立或走路,不但能練就小塊肌肉的平衡感,還能讓身體逐步纖瘦起來。

因為高跟鞋與地面接觸的面積較小,特別是鞋跟,相對於平底鞋,會給身體帶來失衡感。

而穿著高跟鞋走路或站立,能鍛鍊腿部的肌力和身體平衡感,只要穿得妥當,走得完美,要想擁有修長的雙腿和完美的S曲線,並不是難事哦!

可是,一旦姿勢不當,或穿著不合適的高跟鞋,便會引起腿部水腫,骨盆移位,身體疼痛等問題。

不過不用擔心,按照以下介紹的矯正方法來做,便能速變S曲線!

Program 1 站立姿勢

這樣的壞習慣絕對要NG

1、很多女性都有內八的壞習慣,腳掌向內,久而久之令雙腿外擴,本來處於後側的肌肉向左右兩側生長,令雙腿的骨骼呈O字型,這就是我們常見的O型腿。

同時,也會引起骨盆不正,下身水腫等問題。

2、由於高跟鞋會令腳掌後半部分抬起,從而重心容易前傾,加上雙肩不自覺地向前收縮,站立時經常弓著背,這樣還會令著地的前半腳掌出現疼痛問題呢!

姿勢不對導致骨盆前後失衡

3、骨盆前後失衡,上側向後仰起,而下腹則向前凸出,上身向後壓,但雙肩下垂向中央收縮,通常是由於骨盆附近的肌肉肌力下降而造成的。

4、雖然我們強調要抬頭挺胸收腹,但姿勢太過度會有反效果哦!例如上身過分後仰,臀部翹得太厲害,導致腰部過分彎曲,腹肌肌力也會下降。

除了這些經常活躍在一線大刊封面的鞏俐和章子怡外,還有時尚界的寵兒超模:孫菲菲、Anna ewers、Bella Hadid、汪曲攸四位模特雙封面,代表《VOGUE服飾與美容》出場。

這樣的姿勢才是最完美

平日站立時,雙腿要好好地併攏,保持腳趾、腳踝、膝蓋3點連成一線,能矯正O型腿與X型腿。

骨盆作為連接上下身的中轉部位,正確地打開,不前後傾,保持左右平衡,臀部與腹部肌肉收緊,上身挺直,與下身保持一條直線,並垂直於地面。

雙肩自然垂下,肩胛骨自然打開,抬頭挺胸,全身重心要落在正下方。

怎樣是穿高跟鞋走路的正確姿勢?

Program 2 走路姿勢

這樣的壞習慣絕對要NG

1、腳掌內八地走路,腳趾從外向內切入,帶動整個腿部,膝蓋向內指向,腿部後側的肌肉外擴。

內股肌肉及內轉肌的肌力下降,造成臀部肥大,雙腿水腫等問題。

穿高跟鞋走路聲音大也是錯誤的走路姿勢

2、很多人穿著高跟鞋走路的時候,其實這也是錯誤的走路姿勢哦!走路時雙腳過於施力,並且雙膝處於彎曲的狀態,高跟鞋碰擊地面的聲音就會變得很大,久而久之便會出現足部疼痛等問題,以正確的走路姿勢步行時,高跟鞋發出清脆並輕鬆的「噠噠」聲為佳。

檢查自己高跟鞋的鞋跟位置

3、檢查自己高跟鞋的鞋跟位置,穿了一段時間是否會出現較嚴重的磨損情況呢?這是因為平時走路時上身前傾,並且雙腿不直,雙腳落地的姿勢太隨意,這樣不但造成弓背,還容易扭到腳呢!

這樣的姿勢才是最完美

跟站立姿勢一樣雙腿併攏,保持全身挺直,邁步前腳趾、腳踝與膝蓋連成一線。

走路時,首先膝蓋前屈,帶起小腿向前邁,然後瞬間伸直腿部,腳跟與前掌幾乎同時著地,這與穿平底鞋的先腳跟後腳掌的著地方式不同,著地那一刻,重心前移。

再次以膝蓋前屈的方式,一邊收回另一條腿一邊繼續向前邁步。

從高跟鞋不同部位的磨損判斷姿勢

Program 3 判斷姿勢

從高跟鞋磨損情況判斷姿勢

A 鞋跟內側的磨損,通常是由O型腿的站立與走路姿勢造成。

B 以內八的姿勢走路,一腳的腳趾向另一腳前方切入,容易令前掌內側磨損。

C 腳尖或鞋底尖有磨損,多數是由於腳跟過於抬高,以前掌施力並首先著地而造成。

高跟鞋底內側的磨損

D 高跟鞋底內側的磨損是由於內八的走路姿勢,或腳拇趾外翻等問題造成。

E O型腿站立與走路的姿勢會令高跟鞋底外側出現磨損的跡象。

F 若鞋跟有磨損或易斷,是因為身體平衡感低下,關節的轉動出現問題,或腳跟用力著地而造成的。

Point 重心差異

當腳掌完全著地時,全身的重心是穿過腳踝,落於腳後跟。

而穿著高跟鞋,腳踝稍微前移,重心是穿過腳踝的後方落於腳心靠後的位置。

PS:十六歲以下不可以傳高跟鞋喲,因為骨盆發育還未發育完全,腳腕能力較弱,穿高跟鞋會導致骨骼變形喲~


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