專家說：平板支撐超過10秒就變得沒任何意義？是不是真的？

「平板支撐」這個動作，它不僅不需要任何的器械來輔助，還沒有場地的限制。

就是這麼簡單的一個動作，卻是大多「健身達人」必練的運動項目之一，因為它可以幫我們鍛鍊到全身70%左右的肌肉群，所以才有這麼多人喜歡上它。

但是這種運動不是往地上一趴就行的，要有一定的動作要領。

它既能提高自身的核心肌群，同時還能提高你的站姿與穩定姿勢的作用。

經過一段時間鍛鍊後，你會發現無影中也矯正「彎腰駝背」的姿勢，因為核心肌群會對頸部、肩部、胸部和背部等部位起到整體的改變。

不過之前有位外國專家指出：說平板支撐一旦超過了十秒，鍛鍊的效果就會變得沒有任何意義，那到底這位專家說的是不是真的呢？

其實也不能說他對或錯，因為這條理論對於不同的人，得到的結果也不同的。

對於健身老手來說，10秒的平板支撐完全達不到他們鍛鍊的效果，他們一般要達到2-3分鐘才會支撐不住，而有些高手還能堅持到5分鐘以上或者更久。

對於沒有基礎的初學者來說，能堅持10秒不發抖就算很好了。

所以這個理論不能說10秒的平板支撐一點用的沒有。

平板可以達到減脂的效果嗎？

很遺憾地告訴你，不能。

因為它不屬於有氧運動，而是屬於一種靜力抗力運動，只能幫你鍛鍊腹部、腿部、肩部等核心肌群，提高腹肌的力量。

如果想以靠它練出腹肌的話，也是無法辦到的。

但是配合有氧一起鍛鍊的話，可以提高「脂肪」的燃燒，幫你塑造出漂亮的腹肌來。

有人會問，大概要堅持多久才算合格？

其實只要你能堅持2分鐘不發抖的話，就說明你的核心肌群基本達到穩定的狀態，那麼恭喜你已經合格了。

一般來說，當你超過2分鐘，這個練習對你來說，已經沒有意義了，對你幫助也不大了。

應該選擇一些動態平板支撐來挑戰，這樣你才能更上一層樓。

新手該如何練習？

新手剛開始做平板支撐，建議每天做2-3組，每組分為4次，每次以一分鐘目標，中途可以休息60秒。

經過一段時間，動作熟練了，身體也適應了，就要慢慢延長支撐的時間，最終以二分鐘為目標。

平板你支撐的時間越久，說明你的身體素質就越好。

由於男女體能不同，一般男生都會給女生堅持得更久，只要經過一段時間的鍛鍊大多都能維持2分鐘的平板，一個月後，都能達到5分鐘以上。

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