成功減肥80斤的門吉分享自己的4周胸部力量訓練計劃

大家好 我的門吉，一個成功減肥80斤的胖子。

對於減肥的小夥伴們，在你無休止的做著枯燥的有氧的時候，一定不要忘記了減肥同樣需要無氧運動的支持。

無氧運動是人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。

無氧運動相對有氧運動而言。

在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

大部分肥胖的小夥伴，當你胖的時候，你的皮膚已經被你身體的脂肪撐開，當你減脂速度過快而且忽視力量訓練的話，當你體重降下來的同時，你會發現你的皮膚也鬆弛了。

通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。

合理的搭配有氧和無氧，可以幫助你鎖住更多的肌肉，提高你的新城代謝，逐步的收緊你的皮膚。

今天門吉給大家分享一下，減脂期我自己的一個4周胸部力量訓練。

在每周的星期一和星期五每周訓練2次胸部，這樣可以讓胸部肌肉得到充分的休息。

1-上斜推胸

5組-每組12-10-8-8-6

2-史密斯機上斜臥推

4組-每組12-12-12-12

3-平臥槓鈴臥推

6組-每組12-10-8-10-8-12

4-龍門架上斜飛鳥

5組-每組12-12-10-10-8

5-龍門架斜拉索胸部按壓

5組-每組12-12-10-10-8

6-蝴蝶機夾胸

6組-每組12-15

7-伏地挺身

3組-每組力竭