減肥那些事

說到減肥，我們首先要明白什麼才是肥胖。

首先最直觀的就是我們的腰圍，一般男性腰圍大95cm、女性腰圍大於80、我們就會定義於肥胖，其次就是標準體重，身高(CM)-105=體重(kg) 得出的數值與自身體重進行的對比。

超過10%為超重、超過20%為肥胖、超過30%為中度、超過 50%為重度（此方法不適用於兒童、老年人、身材矮小者)。

還有一種比較權威的就是測量我們的BMI值。

BMI（體質指數）=體重（KG）\身高 （m）的平方。

小於18.5為體重過低、18.5到24.9為正常、大於25為超重、25到30為肥胖、30到35為輕度、35到39為中度、大於40為重度。

肥胖的危害我們暫且不說，我們來說一說一些減肥的主要手段。

抽脂：抽脂是通過腫脹液腫脹技術把局部脂肪止血鎮痛以及組織粘合力減弱再通過負壓往復抽吸出來的技術。

優點：見效快、不易反彈。

缺點：費用貴（1萬到8萬）、操作不當會造成局部凹凸不平、創口容易留下傷疤。

甚至造成死亡。

節食：字面意思就是節制飲食，其實所謂的節食是通過醫生的建議去攝取特定的食物，從而達到減肥的目的。

但現在很多的人認為的節食就是少吃點，甚至是不吃，這種是不對的。

優點：見效快、成本低。

缺點：易反彈、盲目節食容易對身體造成損傷甚至厭食症。

運動：有點人想的很簡單，我每天運動，吃的多我就多運動那這樣我就不會胖了。

如果是這樣的話，我們可以看看二師兄。

運動沒錯，我們要知道我們每天運動多少才合適。

怎麼吃才合適。

運動減肥就是通過每天運動增加自己的消耗從而達到減肥的目的。

優點：不易反彈、維持時間長。

缺點：盲目運動增加運動損傷、體型不好。

運動加飲食控制：合理的運動加上良好的飲食控制，就是通過明白我們的基礎熱量消耗加上我們的運動消耗來打開我們的熱量缺口，同時在飲食方面可以滿足我們

平時的日常所需。

合理的控制我們的體重，一般建議每周減少0.5到0.8公斤的體重為最好。

優點：不易反彈，體型良好、無後遺症。

缺點：時間較長、不易堅持。

減肥還有很多方法，其餘諸如冷凍減肥、針灸以及火療等方法我們就不一一訴說了。

圖片來自轉載。

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希望我可以成為您身板的健身教練。