協調訓練與下半身的平衡球

下半身五次平衡練習

第一架飛機

（每側5個代表）

它通過具有挑戰性的運動直接開始，但是你的平衡半球會變得越來越好，並獲得真正的平衡感。

你首先站在一個半球上，尋找一個穩定的單腿支架。

然後從前面降低上半身並抬起自由腿，直到最佳形成與地面平行。

你可以引導你的手臂與你保持平衡，只需依靠你的感覺和你的手臂位置幫助你最好的信任。

這個練習不是關於速度或重複，所以花點時間在你的飛機上呼吸幾下。

允許擺動，不要放棄

2.釣魚腿

（每側12次）

首先，我們保持單腿姿勢，現在你交替地在你的身體前面豎起一條腿。

您可以簡單地將手臂放在身體旁邊以保持平衡。

如果您發現這個位置很容易，那麼儘可能將腿伸展到地面。

蹲下

（15次重複）

我們留在該州，但是現在你帶著你的第二個半球，讓自己比兩隻刺蝟的臀部寬度更遠。

然後它進入眾所周知的深蹲運動。

確保你的膝蓋指向外側並且你的膝蓋不會比膝蓋更深。

4.小小的弓步

（每邊8次重複）

刺蝟再次出現在另一邊，再次找到穩定的單腿狀態。

用你的自由腳，你現在可以進入前面的小刺步。

然後在後面的小弓步。

在這種情況下，「小」意味著你的步伐比常規的弓步小，所以你可以回到你的平衡球。

確保膝蓋不會落在腳趾前。

第五橋

（重複12次）

所以，現在你已經到了今天的最後一次練習。

仰臥位的位置發生了變化。

將雙腳放在臀部後面，在腳下放置一個平衡半球。

通過呼氣，你可以在旋轉後抬起你的下背部旋轉，直到你只是在你的肩膀和上脊柱上。

在這裡大口氣，然後慢慢地回到地板，而不是完全移除脊柱。

最重要的是，你可能會注意到你的腳有多刺，多少你可以感知到它們。

這意味著它們已被充分灌注，並將在一整天內刺激您的整個新陳代謝。

我希望你已經期待與平衡半球的上半身鍛鍊。

如果你仍然需要平衡半球訓練，只需看看我們的商店。

在那裡你會找到一些東西。