想變型男？看這篇就夠了！

來源中國軍網

你想變成型男嗎？

你想擁有一副完美的身材嗎？

你想練就一個強健的體魄嗎？

下面一起跟隨鏡頭來看看陸軍勤務學院訓練基地的學員

想必大家現在心裡開始心潮澎湃了吧

不過

別急

睜大雙眼

跟我們一起練起來吧~

01 胸部篇

看到許多電影大片中的男主角

健碩的胸肌

你是不是十分激動

下面

一起來獲取「武林秘籍」

槓鈴臥推

啞鈴臥推

啞鈴飛鳥

02 腿部篇

變成步行達人

首先必得有強壯的腿部肌肉

下面

一起來學習

腿部訓練

啞鈴箭步蹲

槓鈴深蹲

單腿蹲

03 肩背篇

肩背

最能體現一個人的線條美

完美身材

從此練起

槓鈴划船

單臂划船

04 手臂篇

一想到

擁有健碩的肱二頭肌

是不是十分激動

下面

我們一起來見識手臂肌肉的鍛鍊

二頭肌彎舉

凳上反屈伸

啞鈴頸後臂屈伸

健身

不止是強健體魄

更是一個不斷超越自我的過程

每天堅持健身1~2小時，有計劃的進行腹部、腿部、肩背、手部等部位的鍛鍊，

下一個型男就是你！

準備好了嘛！

（策劃：余磊 柯玉濤

作者：周曉洪 王文波 馬晨雪 張勇強）