要成為胸肌達人，你要知道這4個真相，助你成功

大家一定有一個疑惑：為什麼我很認真地去健身，卻沒有達到自己想要的效果呢？其實，健身並不意味著你運動就能有成效，你需要有正確的訓練方向和方法。

如果，你一直做著錯誤的動作，那麼不論你多麼認真也無法達到如其目標。

大部分都想擁有強壯的胸肌，臥推確實對胸部肌肉作用很大。

但是如果你不知道下面的真相，那麼可能一直原地踏步。

真相一：臥推的效果並不理想​

眾所周知，大家提到胸肌時，就會立馬想到臥推。

但是，槓鈴臥推只能夠刺激胸部的部分肌肉。

這個動作需要藉助手臂力量來完成，所有有一部分負重是由其他肌肉組織承擔的。

這個動作很難只影響到胸大肌，所以效果不理想。

當然，在適當的訓練量里，我們能獲得一定的滿足感。

做這個動作時，我們需要和啞鈴飛鳥、槓鈴等動作同時進行。

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真相二：臥推只是小眾人的狂歡

臥推的功效只是針對部分人群的，有一些人即便很認真的練習也無法獲得健碩的胸肌。

所以說臥推並不是最好的動作。

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錯誤的臥推姿勢還會影響人體的健康，會造成肩胛骨的損傷。

真相三：不能依靠它測試上半身力量

大部分都希望舉起大重量的器材，給人留下深刻的力量。

用臥推舉起更大負重時，很有可能在借其他部分的力。

臥推時很容易拱背，這就是在借其他肌肉組織的力量。

所以說，並不能幫我們了解上半身的力量極限在哪裡。

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真相四：竅門並不適用於所有人

臥推有很多方便的小竅門，但是並不是對所有人都起成效。

嘗試「拱起」槓鈴，讓肩胛骨向後方伸。

當然，技巧是否起作用，還需要自己去測驗。

不用擔心跟別人的方法不同，只要姿勢正確，就能產生效果。

掌握正確的臥推方法，才能正確練出胸肌，大家可以在健身房鍛鍊起來。