夏季跑步注意事項，高溫猛於虎

夏天跑步，看似簡單，一件上衣，一條褲子就可以，其實不然，炎炎夏日，高溫高濕遠不是理想的跑步條件。

如果採取恰當的預防措施或許能讓自己跑的更舒心，絕不能給自己懶惰的藉口！小編結合自己的經驗，談談自己對夏季跑步裝備的一點心得。

時間：更早或者更晚

如果你喜歡在午休時間跑步，那最好還是在夏天修改一下時間表吧！或者選擇在跑步機上奔跑也未嘗不可。

中午是太陽最毒辣的時候，儘量避免外出鍛鍊。

可以清晨5-6點左右開始跑，也可以選擇晚上7-8點以後開始夜跑，越晚越好！因為越晚氣溫越低。

無論何時跑，只要可能就在陰涼處，比較涼爽、紫外線也不那麼強。

裝備

衣服：淺色速乾麵料

夏天走兩步路都出汗的節奏，跑步就更不用說了。

在選擇跑步服裝時，要挑選透氣排汗性能好的衣服，速乾衣透氣性好，重量很輕。

純棉的衣服雖然吸汗較好，但缺陷是吸汗之後乾的較慢，吸汗之後衣物表面摩擦加大，對長時間跑步時的皮膚會有磨損。

此外，建議穿不那麼吸收熱量的淺色衣服。

夜間跑步可以穿短袖或者背心，白天日照強烈建議長袖，或短袖加護臂，防止曬傷。

護臂能很好地解決短袖怕曬傷，長袖太熱的問題，並且五顏六色的護臂也能讓裝備出彩哦~

褲子同樣選擇速乾麵料，一般都穿高開叉的帶內襯專業跑步褲，但夏季出汗多，內襯可能會粘附在大腿根部造成磨皮，所以可以在跑步前在對應位置抹一點凡士林。

買運動褲還有的跑友會選擇高彈運動褲，有一種類似短褲、褲腿與膝蓋平齊的類型，鬆緊性能好。

說到這裡或許有部分男跑友會說——光膀子跑不是更涼快嗎？先撇開影響市容市貌不談，光膀子真的比穿對了衣服更涼快嗎？

不穿T恤跑步當然有其自身優點。

在潮濕條件下，T恤可能會很快被汗水浸透，當其飽和時，身體就會感到它的沉重，很可能導致不舒服並不再提供冷卻效果。

但是，在炎熱卻不潮濕的天氣里，一件速乾衣可以滿足你對乾爽排汗的需要。

速乾衣並不是把汗水直接吸收，而是將汗水迅速地轉移到衣服表層，通過空氣流通將汗水蒸發達到速乾的目的，比光膀子更涼快！

襪子：透氣、彈性優良

有一雙好的跑鞋缺沒有一雙合適的襪子，會讓跑鞋的價值不能完全的得到發揮。

跑步過程中不要穿100%棉襪子，因為棉質的襪子雖然吸汗，卻在長時間的奔跑當中憋悶比較不透氣。

你的腳可能會大量出汗，棉會讓你的腳弄濕，從而導致水泡，最好選擇對腳掌部和後跟等部位都有特殊的處理的透氣性、彈性優良的襪子。

別小看襪子，舒服的襪子是夏季跑步舒服的重要前提，之前小編襪子穿不對也吃過磨傷腳的苦，小編個人認為一雙好的襪子甚至超過了鞋子的重要性。

可以選擇帶排汗面料的薄款襪子，或者專業的品牌五指運動襪，這個投資絕對值得。

帽子：空頂帽最佳

夏天的紫外線很強，帽子是跑友們夏天防曬必備的裝備之一。

好的帽子不但能遮陽，又有良好的通風效果，更在內側有毛巾層，達到吸汗的作用。

速干、輕量的空頂造型吸汗帽，可以有效地防止汗水從額頭上滴落，進入眼睛。

導汗帶：戴眼鏡，汗水多的跑友們可選

運動中，汗流到眼睛裡是比較難受的，這一點尤其戴眼鏡的朋友們體會更深。

由於有眼鏡遮擋，不能隨時擦眼睛周邊的汗水，導致戴眼鏡的人比不戴的汗水更容易流進眼睛裡。

之前，要解決這個問題，要麼是帶塊小毛巾勤擦，要麼是戴個頭帶。

帶毛巾掏來掏去的不方便，而且還得留地方來放毛巾。

而頭帶小運動量還可以，但是大運動量或者出汗多的話就扛不住了，而且大夏天的戴頭帶捂得慌。

導汗帶可謂是眼鏡跑友們的大救星，這玩意是一個橡膠頭帶，在額頭的位置加了一個導汗槽，汗水留到槽里以後由於重力的作用，可以很好的把頭部留下來的汗水引流到兩側臉頰再流下，避免流到眼睛裡。

相比於傳統的毛巾、頭帶，它更隱蔽，外觀也更時尚，同時也避免毛巾造成的悶熱，誰用誰知道！

跑步眼鏡：降低紫外線傷害

紫外線對眼睛的傷害很大，一副合適的運動眼鏡能更使運動更安全、舒適也是耍帥的重要物品。

運動中眼鏡不停的滑落是一件很讓人懊惱的事情除了常見的戶外品牌會有專業的運動眼鏡，還有一些非常專業的戶外眼鏡品牌，如：oakley、julbo等。

防曬

戶外跑步要注意防曬，更注重細節的跑友們，小編建議夏天無論晴天還是陰天，所有室外跑步都應該提前塗防曬霜，男性亦然。

需要了解的是，塗防曬霜有助於保護肌膚免受紫外線影響而過早衰老，和防止皮膚癌，不單單是怕被曬黑！！防水性防曬霜是跑友們夏季必備裝備之一。

在出門跑步之前，至少提前20分鐘開始塗抹防曬霜，以保證吸收到皮膚當中。

建議使用具有高SPF的防曬霜（至少SPF20）保護你的臉部，手臂和腿部的皮膚。

建議每隔2小時就要補塗一次，如果太陽特別足你可以每隔1.5小時補塗一次，噴霧裝的會更易攜帶和使用。

一些跑友認為越是炎熱高溫，紫外線才越強烈，陰天雲層很厚時，紫外線對皮膚的傷害就比較小，就無需防曬了；還有跑友認為自己皮膚已經很黑了，無需保護了；這些觀念都是錯誤的。

首先，紫外線不會發熱，比如同在海邊，海風讓你感覺涼爽，但紫外線已達很強的程度；人們在越野跑時，越往海拔高處溫度越低，但紫外線卻越強。

其次，雲層對紫外線幾乎不起隔離作用，90%的紫外線都能穿透雲層，昏暗厚重的雲雨層才可阻止部分紫外線。

再次，皮膚的增厚和黑色素的產生是皮膚自我保護的表現。

黑色素只能部分吸收紫外線B起一定的隔離作用，避免皮膚嚴重損傷，但不可以吸收紫外線A。

因此，即便皮膚已經曬黑，還是需要通過防曬來對皮膚進行保護。

但防曬係數高的防曬霜往往會添加更多的防曬物質，其實對肌膚刺激也大，所以要根據自身皮膚實際情況正確選擇產品。

實際上，對於真正的跑者來說，他們更傾向於選擇在清晨或夜晚陽光不太強烈時在陰涼的地方進行跑步，通過戴遮陽帽、墨鏡等物理方式來避免強烈的紫外線。

在他們看來，如非參加長時間比賽時必要，跑步時儘量少塗抹防曬產品。

綜合看來，夏季跑步避免烈日選擇跑步時間是第一原則；其次是選擇防曬裝備，避免皮膚直接暴露在陽光下；最後，選擇一款溫和型的防曬霜，並且注意曬後護膚。