九個原因告訴你，深蹲再辛苦也要練！你懂的！

一直以來都強烈建議大家進行深蹲練習，不管你是不是運動員？不管男女老少，深蹲是項全民運動，但是因為它的難度和辛苦程度，很多人還是放棄了，還是放棄了！ 對於深蹲，我有一句話要說——越辛苦的動作，你才會收穫更多！

1、力量提升

深蹲被稱為力量訓練之王，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部，因為深蹲是使用的大肌群最多再加上協助肌，固定肌幾乎全身肌肉都在參與所有的健身運動，深蹲做的功最多其次是硬拉。

2、肌肉生長

大重量的深蹲，不僅可以促進腿部肌肉生長，還可以促進全身肌肉生長。

深蹲產生的間接效應是不可忽視的，因為深蹲是雙關節複合運動，深蹲時人體分泌的生長激素最多。

3、爆發力訓練

爆發力訓練主要是大重量，短時間，快速發力，肌肉協同神經調節能力大重量，深蹲基本是滿足以上條件，而且深蹲特別累，正好鍛鍊我們的毅力，深蹲是爆發力首選動作。

4、彈跳力提升

彈跳的訓練很多，但是達到很強的彈跳能力不能不深，蹲股四頭肌股二頭肌，臀部小腿等等都是主要參與集群，對於要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。

5、心肺提升

一般無氧訓練對於心肺提升幫助不大，但是深蹲除外，深蹲是超棒的強心肺的運動，很多練其他力量不怎麼出汗的朋友，深蹲都會練的大汗淋漓。

可能新手剛練深蹲的時候會有氣喘吁吁，頭暈等現象，不要怕，隨著循序漸進的鍛鍊，心肺就會加強。

6、X功能提升

有句話這樣說，深蹲的男人讓女人受不了，深蹲的女人讓男人受不了，深蹲的男女讓床受不了。

深蹲是力量訓練中最佳的協助動作，它促進雄性激素分泌，鍛鍊的人都知道。

7、抗衰老

人老先老腿同樣上年紀的人蹲不下去和蹲下去，生活的質量便是一個天一個地。

8、促進減脂

全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用激勵訓練，提高基礎代謝的話，絕對不能錯過腿部的肌肉。

9、實用

日常勞作，飲食起居深蹲都是最常見的功能性動作！最常見的是肩扛手提，這些都需要用到深蹲。

怎樣做一個標準深蹲？

站立抬頭挺胸，保持上半身的體質，可以稍微前傾，雙腳分開，與肩同寬，不能弓背雙腳平行，腳尖向前方，但要保證下蹲時膝蓋的方向與腳尖一致。

身體慢慢下蹲，直到大小腿的夾角，小於90度或等於90度。

然後腿部發力起來。

注意膝蓋與腳尖的方向保持一致，膝關節不要內扣不要內扣不要晃動，不要含胸弓，核心收緊，整個過程保持勻速，速度不能過快。