瘦身成功是因為毅力？減掉40斤的我不這麼看
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很多人把減肥成功歸功於毅力，每當看見別人變得苗條健美，都會發出好有毅力的讚嘆，回頭再看看自己，只能望洋興嘆。
作為一個胖了十幾年，減肥無數次，終於有所成績的我卻不這麼看。
我相信很多人都像我一樣，為了能瘦下去試過很多減肥方法，節食、運動這種基本款肯定都嘗試過，那有沒有效果呢？當時肯定有效果。
小白上學時就憑藉少吃、多運動減掉10多斤體重（從140斤減到120多斤），當時感覺還蠻成功的，為什麼沒能堅持下去，最後還反彈呢了？
當時早餐、中餐各二兩米飯，再加一個素菜，晚餐吃一個蘋果，每天還要跳幾千個跳繩來運動。
幾百卡的熱量攝入完全不能支撐正常生理活動，也違背了我本人的生活習慣，這種毅力我可以堅持一個月、三個月、半年，卻不能堅持一輩子。
拉開的弓不能一直保持緊繃狀態，不論是身體先支持不住，還是所謂的毅力投降，一旦恢復自己原有的習慣，熱量攝入再次大於熱量消耗，反彈、復胖就隨之而來了。
堅持一時的叫毅力，能堅持一生的只能是習慣。
所以我認為，減肥依靠的不是毅力，而是養成能持續一生的健康習慣。
下面就要給大家分享重點內容了，我是怎麼在滿足自己胃的情況下，還成功減掉了40斤體重。
了解減肥原理，健康的身體才能更健美（吃多少）
熱量攝入小於熱量消耗就會慢慢瘦下去，這個道理大家應該都知道，就不多說了，具體怎麼操作可能很多人就犯了難，現在小白給大家詳細解說一下。
熱量攝入就是我們吃進去的所有食物產生的熱量。
熱量消耗可以分為兩部分，一部分是基礎代謝消耗，也就是我們每天什麼都不做，躺在床上也能消耗的熱量；另一部分就是我們從事各種活動，如走路、吃飯、運動所消耗的熱量。
所以我們只需要讓熱量攝入=基礎代謝消耗的熱量，就肯定會慢慢瘦下去，至於瘦下去的速度就取決於你平時的運動量如何了，但是即使不運動，怎麼也會走走路吧，會瘦下去的這個結果是不會變的，當然小白還是鼓勵大家多運動，即使不為減肥，也能讓身體更健康強壯。
下面用毛德倩公式來計算出每天的基礎代謝值：
男：（48.5x體重（公斤）+2954.7）/4.184
女：（41.9x體重（公斤）+2869.1）/4.184
註：毛德倩公式如果用來搞科研，適合20-45歲的人，但是用來減肥基本適用所有年齡的人。
只有60歲以上的人需要在計算出來的數字上減去50-100大卡。
以一個60kg的女性為例，她的基礎代謝=（41.9x60+2869.1）/4.184=1287大卡
只要每天攝入的熱量≤基礎代謝值就ok了，如果你哪天不小心吃多了，不如增加一些運動製造熱量差。
切忌盲目跟風，適合自己的才是最好的（吃什麼）
知道了吃多少，下面咱們就來說說吃什麼。
相信大家都聽過蘋果減肥法、黃瓜減肥法、不吃主食等一系列單一食物減肥法。
這些方法都是依靠攝入低熱量食物來達到減肥目的，很快就能看見效果，卻把健康拋諸腦後，用這些方法減肥的結果一般都是：快速瘦身—平台期—反彈—繼續瘦身無限循環。
這些單一食物減肥除了很難堅持，還很傷身體，用過這種方法減肥的人很容易出現記憶力下降、大姨媽出走等問題。
減肥一定是要在健康的前提下進行的，身體都誇了，要一身排骨有什麼用呢？所以我們在減肥的時候一定要保證食物種類攝入全面均衡。
在這裡咱們就按照比較權威的《中國居民膳食指南》中建議的攝入食物種類和數量來吃就好了，圖中的七大類食物是我們每天都要攝入的，至於具體吃什麼，可以根據自己的喜好來選擇，當然攝入的食物種類越多營養越全面。
圖中給出的食物重量是一個範圍區間，這就需要不同基礎代謝的人攝入不同重量的食物，對於減肥新手，小白建議可以在吃之前給食物稱重，計算熱量，能做到心中有數。
時間久了，自己對食物的重量、熱量都清楚了，就不用再稱重了。
原來美食與身材可以兼得（怎麼吃）
到了這裡不少人還會說，道理我也懂了，可就是想吃重口的、熱量高的食物怎麼辦？這種情況其實很常見，也是每個人都會出現的。
如果之前的飲食習慣過於重口、不健康，肯定會不適應健康的飲食結構，這就需要我們慢慢去改變，而不是一下子全盤推翻，這樣身體肯定接受不了，減肥也就容易失敗了。
小白來給大家舉個例子，比如你以前一餐要吃一袋big的方便麵，方便麵的麵餅一般都是油炸的，而且油包的熱量也很高，這麼一袋方便麵大約有600多大卡熱量，著實還是挺高的。
現在你要減肥，但是還很想吃方便麵可以這麼來過渡一下：選擇小袋的方便麵，在煮方便麵的時候煮一個雞蛋，放一些菜葉，還可以搭配一杯牛奶，這樣你就從單一的高糖、高熱量的食物攝入，轉變成富含蛋白質和維生素的營養餐了，而且熱量還會更低哦。
要吃的食物吃到了，身體的營養也得到了滿足，用這個方法大家可以逐步過渡到健康的飲食結構。
能夠自己搭配食物，控制熱量去做飯，也是很有成就感的一件事，建議有條件的小夥伴都能嘗試。
小白就是從一個單純的吃貨，轉變成一個喜歡搭配食物，能做出好看又好吃食物的吃貨，我相信大家能做出這樣的轉變也就都離瘦下去的目標不遠了。
切記，養成健康的習慣才是保持身材的唯一途徑。
