又一跑友猝死！心臟驟停搶救無效，遺倆幼子

今天，有一條讓人惋惜的微信消息在各大跑友圈流傳：7月10日凌晨4點15分，一跑友在金華寺爬山途中，發生心臟猝死，經同行兩名急救員不間斷心臟復甦和人工呼吸，120急救車拉至井陘縣中醫院急救中心搶救無效去世。

死者家中有兩幼子，他的離去使家庭失去了頂樑柱。

全民跑步（微信號：quanminpaobu）記者向數名石家莊跑友證實了此事，並了解到這位跑友平時就是一名跑步愛好者，還曾是石家莊多個馬拉松和越野比賽的志願者。

是的，又一名跑友離開了我們。

在沒接觸跑步之前，我從來沒想過跑步和猝死會有那麼親密的聯繫，好像猝死已經成為隨時可能奪取跑友生命的魔鬼，防不勝防。

不是我危言聳聽，請看下面的事件：

4月10日，楊凌農科城國際馬拉松賽全程參賽者魯某，在距20號醫療救護點（41公里）約100米處突然倒地，最終搶救無效死亡；

4月26日，2016年倫敦馬拉松，一位名叫大衛·西思的31歲英國男子在距離終點約5km處倒地，最終不治身亡。

6月份則更加恐怖，僅國內曝出的跑步猝死新聞就有四條（全民跑步：微信號quanminpaobu）：

時間：6月26日上午9時30分

地點：北京奧林匹克森林公園（南園）

當事人：一名男性跑者

推測原因：中暑休克

時間：6月19日

地點：河南洛陽某公園

當事人：據說是一跑神，42歲，廈馬全程最好成績237

推測原因：突然猝死

時間：6月19日

地點：單位5公里跑步現場

當事人：MBA邊同學

推測原因：熱射病，造成器官衰竭，20日不幸離世。

時間：6月18日

地點：北京金海湖第十七屆國際鐵人三項大賽現場

當事人：1978年出生的體驗組女選手，參加10km跑

推測原因：猝死

……

這個六月發生的其他運動性猝死事件（全民跑步：微信號quanminpaobu）：

6月17日中午，大連一個20歲的小伙踢球突然倒地，醫生搶救了三個多小時還是沒有搶救回他的生命。

6月22日，據《東莞時報》報導，早上7時30分左右，虎門一名身穿運動短褲的男子被發現，躺在龍眼社區新村街心公園的桌球台上死亡。

附近晨練的居民透露，這名男子近3年來幾乎每天早上在這裡晨練，身體看著很好，對他的死亡大家均表示意外。

經虎門公安分局經現場勘查，初步判斷是突發心肌梗塞死亡。

6月22日，下午3:50分左右，臨沂十五中八年級九班學生李某參加八年級體育期末測試，在進行引體向上測試時，拉完三個單槓後下槓並表示想再試一次，但還沒上槓李某就突然間倒地，社區醫院醫生立即進行救治，並於3:52撥打120急救電話，大約10分鐘120急救車趕到，隨車醫生、護士一起參與救治，並將學生送往中醫院進行搶救，但李某仍於22日晚5:50左右搶救無效死亡。

6月23日，網傳前阿里巴巴數據總監歐吉良打羽毛球時猝死。

6月25日，據廈門網報導，一名男子在杏林堤頂路倒地不起。

初步判斷男子為猝死。

該男子是貴州人，今年33歲。

前一天晚上他喝了點酒，早起出來鍛鍊。

6月26日晚上，舟山市一名35歲男青年在打籃球之後猝死。

如果你還不知道猝死有多可怕，請耐心看下面的視頻（全民跑步：微信號quanminpaobu）：

這是一名前女運動員在演講期間因心臟病發而突然猝死，留意她倒下前的徵狀：在片段中五十八秒時她搓著雙手，那是因為血液循環的缺乏。

醫生稱當你察覺四肢如雙手冰凍及氣朿時，你離心臟病發病只有四至五秒。

你應瞬速坐下並作呼吸，同時尋求醫療援助。

今天小編就跟跑友們聊聊猝死和夏季跑步安全的那些事（全民跑步：微信號quanminpaobu）。

在這裡，我們要強調，運動只是生活的一部分而不是全部，參加比賽或者日常訓練一定要對自己和家人負責！

猝死主要包括「心源性猝死」和「腦源性猝死」兩大類，而前者占到了所有猝死因素的75%，因心臟驟停而導致患者短時間內死亡。

根據世界衛生組織對猝死的定義，「平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡即為猝死。

」有些人是因病理性因素（如患有心臟病）而猝死的，而有些人則是在沒有任何先兆症狀的情況下猝死的，「身體本身沒有疾病，但在一些因素的刺激下，心臟突然停跳導致悲劇發生了。

」

誘發猝死的原因比較多，包括長期熬夜、抽菸酗酒、劇烈運動、暴飲暴食、疲勞過度等，天氣炎熱也會使猝死的風險增加。

高溫天氣下，人體皮膚的表皮毛細血管擴張，內臟的供血量減少，從而大大增加猝死的風險。

同時，高溫還會導致人體大量出汗，此時如果體液得不到及時補充，人體血液的黏稠度會增加，引起心血管疾病突發。

世界衛生組織報告顯示，心肌梗死28%發生在早上6時至上午10時。

由於此時間段內猝死多發，因而被醫學界稱為「魔鬼時段」。

跑步猝死發生率最高

運動性猝死是一種運動性病症，是指人在運動中或運動後立即出現了相關症狀，最終發生非創傷性死亡。

運動性猝死多因心肺功能問題造成。

心源性猝死是運動性猝死的主要表現形式，如心肌炎、先天性冠狀動脈畸形、心肌肥厚等。

有統計顯示，每年國內猝死病人大約50多萬，近80%發生在家中，20%發生在路上或公共場所。

其中青少年約占30%，男性多發，約為女性的4倍（注意這裡不是僅統計運動性猝死）。

國內運動性猝死涉及運動項目很廣，幾乎各個領域都有沾邊，曾經有一組調查數據，排名前三位的分別是跑步（33.98%）、足球（10.68%）、籃球（8.74%）。

猝死前往往會有預警徵兆

雖說猝死具有突發性，很難預料，但多數心源性猝死事件中的當事人，往往在事發前相當長一段時間內是有預警症狀存在的，遺憾的是這些信息被誤解或忽略了。

這些徵兆包括：

胸部或其他相關部位(如喉嚨、頸部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不適感；

胸悶、氣緊、氣短、頭暈、乏力、心悸；

發生暈厥、低血壓，或者出現面色蒼白、口唇和四肢手指(足趾)發紺，出大汗等。

在高溫時節，如果出現上述症狀，不要大意強撐，而應及時就診。

遇倒有人暈倒趕緊心肺復甦

由於猝死的發生非常突然，幾乎無章可循，大多數患者幾乎來不及表達不適，或倒地後即使想求助也無能為力。

因此，學會急救很重要。

緊急情況下，判斷是不是心臟驟停，重點看兩點：

突然意識喪失及呼吸呈嘆氣樣或停止；

大血管(橈動脈、頸動脈或股動脈)搏動消失。

一經確定心臟停搏，掐人中，搖晃，餵水和藥物，都是無效措施，至關重要的是撥打120，在等候專業人員到來之前，先進行心肺復。

讓患者平臥，頸部上抬，頭頸後仰，使氣道通暢，兩手手掌疊加相扣，手掌抬起置於患者胸骨下1/3處，利用上身的重量垂直往下按壓，頻率為每分鐘100-120次，幅度大於5厘米；

每30次胸外按壓後輔以2次人工呼吸，每個周期為5組，大約2分鐘。

人工呼吸的要領是：一手捏住病人鼻孔，向上抬起患者下頜，用力吸氣，將口唇包裹病人的口唇外側，然後將氣吹入。

如此反覆直到專業急救人員趕到。

如何預防跑步猝死？

1、了解自己的心臟

參加長距離跑步，以及馬拉松等比賽，需要對自身身體情況有比較清晰的了解，首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查，特別是心臟檢查。

在訓練備戰期間要做到的循序漸進，不要賽前「一時抱佛腳」，突然高強度的跑步容易導致意外發生。

2、最好不要飲酒後跑步

平時應該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物，避免油炸或含油較多的食物。

跑步前最好不要醉酒。

跑步中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現「水中毒」，最好喝電解質飲料，除含各類礦物質和糖分外，還能矯正口味及補充能量。

3、跑步前做好熱身

跑步要做充分的熱身活動，至少要有15分鐘。

熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能少。

在跑步途中如果身體感到不適時應立即終止，接受醫療救治。

要時刻留意自己的心率數值，若突然變快，就要適當放慢速度。

4、量力而行，正確應對極限點

長跑中出現運動極限點，簡稱極點。

通俗地說，就是跑步進行中，人體感到最「難受」的階段，心跳和呼吸加快並感到肌肉無力，意識中會出現放棄的念頭。

此時跑者不應逞強硬撐，應該適當放慢速度，減小身體的負擔，等到身體適應後，再選擇是否恢復速度。

5、跑後做好緩衝運動

劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟就會缺血，容易造成意外發生。

長跑結束後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動。

例如先走一走，然後做一些肢體的拉伸運動，這些「緩衝」會減少猝死的發生。

的確，根據運動損傷專家的表述，一旦出現心跳驟停，即便人工復甦、AED設備齊全，救活的幾率也非常小。

因此，能夠拯救運動員的，並不是多少直升機、救護車，多少志願者、醫療點，而是運動員自己。

夏日跑步六大安全注意事項

1、提早出門或拖晚

如果你喜歡在午休時間跑步，那最好還是在夏天修改一下時間表吧！中午是太陽最毒辣的時候，儘量避免在臨近中午到臨近傍晚時外出鍛鍊。

在太陽升起前跑步，而在有空調的辦公室里享受午餐時光。

起不來或時間不允許？那就下班後再跑吧！越晚越好！因為越晚氣溫越低。

無論何時跑，只要可能就在陰涼處，比較涼爽、紫外線也不那麼強。

2、做好防曬

曬成古銅色當然好，但曬傷和皮膚癌就不好了！SPF 30或更高係數的運動防曬霜是必要的，但額外的帽子、太陽鏡和輕質長袖排汗T恤將能更好的保護你免於暴露在紫外線之下。

尋找高紫外線防護等級的太陽鏡，留意有SPF（防曬係數）的服裝將為你在防曬霜和太陽間增加額外的保護層。

3、別介意放慢速度

當溫度超過約15.6℃時，跑步狀態將會受影響。

在潮濕和烈日中，你可能會有災難性的表現。

在天氣變熱時，忘掉負減速法吧！相反，用較慢的速度保持平穩努力會更好。

如果你正常配速是每公里6分，那就跑到6分半吧！如果全程保持勻速，那訓練效果也是相同的，這個原則也適用於比賽。

保守地跑，別理會別人！

4、注意補水

補水策略可不像喝水那麼簡單。

夏天跑步時，你可能會像被擠幹了的海綿一樣。

補水很重要，但同時還要補充鈉、鉀和其他重要電解質——最好喝運動飲料。

胃對含糖飲料敏感？那就用泡騰片吧！記住確保跑前、跑中和跑後都能及時補水。

儘量帶著運動水壺腰帶、沿路擺好水瓶或計劃好跑回房子或車子的路線上的補水水平、檢查體溫和能量狀況。

5、別自己偷偷跑

跑步通常是很個人的追求，但也要注意與人分享。

尤其是在夏天，和跑友一起訓練也更安全。

跑友能幫你在熱天大汗淋漓時保持速度和快樂的心情。

如果你沒有跑友，或更喜歡自己跑，那千萬別偷偷跑！至少讓別人知道你在哪裡。

給親朋好友打個電話，或在社交媒體發布一條訓練計劃，以便讓人能在第一時間找到你。

6、儘量在室內運動

儘管室外跑步好處較多，但當氣溫太高時，跑步機就是理想之選，偶爾享受空調也挺好！室內運動安全係數較高，為保證訓練水平還可以保持負減速法。

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編輯： 洛葉 輪值主編：洛葉

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