在力量訓練的過程中，如何才算力竭？你需要滿足這2個條件

我們有很多的朋友在進行力量訓練的過程中，當自己感到累的時候，應該就是會停下來去休息一段時間的，當自己休息得差不多了以後，然後就會繼續去進行下一組的力量訓練了，在我們很多朋友的觀念中，可能會認為當自己在進行力量訓練的時候，感到了較累的感覺的話，那麼就算是自己力竭了，就會認為自己會獲得較好的訓練效果。

​

對此，小編我想說的是，我們大多數的朋友在進行力量訓練的過程中，如果一有比較疲累的感覺以後，就立馬停下來休息的話，那麼自己是很難以去做到力竭的。

在小編我的觀念中，我們在進行力量訓練的時候，如果想要讓自己做到力竭的話，是需要去滿足這樣2個條件的，而不是單純的讓自己有累的感覺。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個條件，希望能夠在很大程度上，去有效的幫助到大家，從而讓大家能夠更好的去了解力竭，從而獲得更好的訓練效果。

​

一，維持動作的標準

我們得要知道的是，在自己進行力量訓練的過程中，評判自己肌肉是否真的力竭的一個很重要的條件，就是自己是否能夠較為標準的去完成動作。

當我們在做一些訓練動作的時候，如果不能夠較為標準的把這個動作做好，並且在做這個動作的過程中，出現一些身體不穩定的現象的話，那麼就在很大程度上，證明著自己的那部分目標肌肉是力竭了的。

就比如我們在做槓鈴臥推這個動作的時候，在做前面幾個動作的時候，自己能夠較好並且較為標準的去把臥推動作做好。

​

但是做到最後幾個的時候，自己的身體很可能就會出現搖晃了，並且情況嚴重的話，還可能會讓自己舉不起槓鈴，讓槓鈴出現一高一低的情況，在這樣的一種情況下，就說明自己的胸部肌肉是力竭了的。

二，控制好離心收縮的階段

我們得要知道的是，在進行一些力量訓練的訓練動作時，是有這樣兩個肌肉收縮階段的，它們分別是肌肉的向心收縮階段，和肌肉的離心收縮階段。

所謂的向心收縮階段，指的就是我們肌肉發力的過程中，而離心收縮階段，就是目標肌肉在被拉長蓄力的過程。

​

就比如我們在做槓鈴深蹲的時候，蹲下的時候，腿部肌肉就是出於離心收縮階段，而在蹲起的過程中，腿部肌肉就是出於向心收縮階段了。

如果我們在做槓鈴深蹲時，在有同伴的輔助下，都不能夠控制好離心收縮的階段，也就是都不能夠控制好蹲下這個階段的話，那麼在很大程度上說明自己的腿部肌肉是力竭了。