一位健身教練傳授：10條增肌減脂要點，你學會了嗎？

昨天和一位北京的國職健身教練會面，一同訓練了胸加三頭，感覺真的是前所未有的酸爽，維度都大了「三厘米」，在訓練之餘，我和K哥說想寫一篇關於增肌減脂的文章，有什麼建議推薦給新手們，總結了10條要點：

1. 訓練前60分鐘需要吃點東西，一片麵包，一根香蕉，一杯蛋白粉等都是可以的，但千萬不要吃高油脂，肉類等不易消化的食物。

2. 運動前熱身不能少，這關係到你的運動生涯是否長久，肌肉是否能增大。

3. 在運動過程中要不斷補充水分，以防止電解質失衡，這裡指的是多次少喝，給血液和胃部少量的刺激而不是衝擊。

4. 訓練後需要針對訓練部位做拉伸，能夠適當分解乳酸的殘留，否則第二天會產生延遲性酸痛。

5. 增肌的人在運動後除了補充加餐的蛋白質外還需要一些碳水，減脂的人在運動後補充蛋白質即可。

6. 增肌除了把熱量拉高到超過消耗量外，還需要提升力量訓練強度，否則只會越吃越胖，毫無訓練痕跡。

7. 健身和平常要區分開來，大家要穿著舒適，透氣的運動裝備，這樣才能提高運動的表現力，很多人總是穿著牛仔褲，連衣裙，不辛苦嗎？

8. 訓練時不是靠速度制勝，而是靠控制制勝，要在過程中體會肌肉的控制力。

9. 訓練完切勿立即洗澡，無論冷水，熱水都會給身體造成不良影響，特別是破壞免疫系統。

10. 不要受限於健身房鍛鍊，其實哪裡都可以是健身房，只要你有運動的心。

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