腿粗還有分種類!脂肪水腫或肌肉型 瘦腿方式全不同

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▲擁有一雙細直美腿,身材比例看起來會更好。

(圖/翻攝IG@babebani、@miyoshi.aa)

編輯/Amamda

不論高矮,只要擁有一雙纖細筆直的美腿,身材比例就是多加好幾分,所以不管瘦不瘦,腿都不能粗!但想瘦腿可不是少吃多做運動就一定能成功的,還要先了解自己的小粗腿是什麼類型,針對粗腿原因對症下藥,才能有效改善腿部線條,朝向美腿邁進。

▲脂肪型雙腿而言,最好的瘦腿方式就是減脂。

(圖/翻攝IG@babebani)

1.脂肪型

脂肪型其實也就是「肥肉型」,用手捏腿肉,很輕鬆就可以捏起來,而且捏起來手感軟軟的、松垮,即使不用手擠壓也能看到明顯的橘皮組織,這就是典型的脂肪腿。

這類型的瘦腿方式很簡單,就是減脂。

運用有氧運動和重訓無氧運動並行,減脂並鍛鍊肌肉,建議再搭配飲食調整,讓減脂效果更好。

▲運動後一定要認真做好伸展,平時也可以多拉伸,就不怕變成肌肉腿。

(圖/翻攝IG@applekim2)

2.肌肉型

用手捏腿肉有點難捏起,腿部肌肉很明顯,且緊繃粗壯,自然站立時小腿肌肉形狀短而寬,且能明顯看到大腿前側的股四頭肌和後側的股二頭肌的分界線。

但其實大部分女生的肌肉腿都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不夠大和脂肪並存,或是運動後沒有做好伸展運動放鬆肌肉導致。

一般來說,腿部肌肉發達的人,大都是曾有過一陣子的固定運動經歷,像是舞蹈、體操或田徑等,因為肌肉是有記憶性的,就算中途曾中斷了訓練或運動,肌肉萎縮變小,但只要重新開始訓練,肌肉又會迅速歸位。

想要改善肌肉型雙腿線條,可從兩個方面下手。

第一,在做力量訓練時,使用小重量、多次數的訓練;第二,不論是有氧或無氧,在所有運動結束後,一定要徹底做好伸展運動,放鬆並拉伸肌肉,尤其本來腿部肌肉就比較發達的人,更要多花點時間常做伸展,幫助拉長肌肉線條。

▲腿細的人也可能會遇到浮腫問題,可從飲食、幫助代謝的小運動來下手。

(圖/翻攝[email protected]

3.浮腫型

如果你按住小腿肚,鬆開後回彈的速度很慢,平時腿部也容易酸脹,那你的雙腿就是標準的水腫型。

因為水腫容易堆積於下半身,尤其是腿部,最典型的特徵就是晚上睡前和早上起床時,腿圍有明顯變化,且每天下午開始雙腿就會開始水腫脹痛。

若是屬於浮腫型,要特別注意飲食,避免重口味食物,也就是飲食口味要清淡少鹽,減少鈉含量的攝取,另外可多吃一些有利排水祛濕的食物,像是燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜等,或是紅豆水、黑咖啡也都能幫助消水腫。

當然還可以透過像是空中腳踏車、剪刀腿等的小運動來幫助加速循環代謝,或是最簡單的靠牆抬腿,都可以幫助腿部血液回流。


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