毫無天賦精瘦兄弟,徒手健身並瘋狂吃胖自己,3年後令人刮目相看

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在健身圈,天賦是相當重要的,有人天生肩寬骨架大,也有人天生增肌快。

不過對於部分精瘦身材的小伙來說,增肌是相當困難的,撇開增肌速度不說,吃飯就成了最痛苦的事情!

這兄弟倆分別叫麥可和雅尼克,來自紐西蘭,從3年前健身伊始,他們就發現自己的天賦很糟糕,辛辛苦苦健身房鍛鍊1年並沒有什麼變化,這令他們感慨自己真的毫無天賦!無論怎麼練,肌肉就是長不大!

於是他們採用了一個直接卻很有效的方式,那就是瘋狂吃胖自己,並拋棄健身房器械轉向徒手健身。

那時候為了增加塊頭,兄弟兩不管是快餐還是甜品,來者不拒。

這個方式著實有效,第二年都增加了接近40斤體重,卻雙雙變成了挺著肚子的胖子!

在健身方面,最主要還是練習伏地挺身、引體向上、舉腿、雙槓臂屈伸等動作和它們的變式高難度動作。

儘管吃成了胖子,他們還是增加了不少肌肉量,此時為了減脂,他們又決定加入大量的有氧訓練。

徒手健身完畢後,加30-40分鐘的跳繩,為了在刷脂肪的同時不掉肌肉,他們增加雞胸肉攝入,減少碳水攝入,這樣可以最大化的保留肌肉同時減掉脂肪。

在刷脂結束後,兄弟二人肌肉線條已經很明顯了,接下來就是學習各種徒手健身的技巧,包括龍旗、俄羅斯挺身、順風旗,V字舉腿,在這樣的千錘百鍊下,他們的腹肌都如同搓衣板那般清晰,腹肌也是徒手健身的優勢之一。

健身3年後,他們的身材已令人刮目相看,麥可和雅尼克的健身方式還是值得很多同樣瘦削小夥伴參考。

如果你怎麼樣都無法增加大量塊頭,學習他們先將自己吃壯,在變壯之後再去刷脂,或許也是一種可行的健身方式。


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