跳繩和跑步會粗腿嗎？這樣做，永遠不會粗腿的

跳繩和跑步都是很好的減肥、健身的項目，可有些人卻看到跑步和跳繩的人小腿變粗後竟然排斥這樣的運動，那是否有這樣的結果呢？

我們今天就來看一看。

跳繩和慢跑都是超級有效的有氧運動，而有氧運動更是被公認的最佳的減肥方法。

能減肥怎麼可能還會讓小腿變粗呢？有氧運動可以增加血紅蛋白的數量、增強機體的抵抗力、抗衰老及增加脂肪消耗。

而要讓腿不變粗可要堅持運動，運動可是有竅門的。

運動前準備：

1. 吃一些富含胺基酸的食物。

胺基酸可有效緩解因運動帶來的肌肉酸痛和僵硬；

2. 喝一杯熱飲。

提前讓身體預熱。

3.適當做好熱身活動，通過熱身提升溫度，提高心率、呼吸勻快可使後面的運動漸入佳境。

達到熱身的一個重 要標誌就是身體微微發汗。

一般熱身活動5-15分鐘，天冷的時候需要適當增加，同時需要注意保暖。

4.運動後需要有個放鬆過程。

跑步結束後需要慢慢走一走，而不是不應該馬上坐下，讓肌肉和循環有個適應過程。

運動要把握好幾個點：

1.適度鍛鍊。

結合自己身體的適應度定製運動量，如果運動完第二天感到疲勞，或者疲勞不能消除，那第一天的量就是過度了。

建議每周3-5次運動，每次大於30分鐘。

2.利用零碎的時間。

運動不一定非要在固定地點固定時間，可以充分利用零碎時間，跳繩、疾走都是可以很方便做到的。

3.運動是為了強身健體，所以也要注意休息，儘量避免吸菸、暴飲暴食等不良習慣。

4.循序漸進。

不應開始就要求跑出幾千米，應該從低強度逐漸向中強度遞增，不要急於求成。

5.力量練習應先於有氧運動。

力量練習可以提高肌肉總量、提高新陳代謝，然後進行有氧運動，這樣瘦身不在遠了。

跑步的建議：

1.小步幅、快步頻，減少關節損傷，還有助於皮下脂肪消耗，瘦小腿哦！

2.適當增加運動距離，延長時間慢跑。

3.運動前及運動後建議數分鐘肢體拉伸。

跳繩的建議：

1.前期做好腿部核心力量，比如深蹲。

2.同樣運動前及運動後建議數分鐘肢體拉伸。