8個瑜伽體式，給你大長腿和翹臀

每個女生都渴望擁有一雙修長的美腿，即使上班族也不例外。

對於工作繁重的上班族來說，練習瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。

許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效，而且不用花費太多的時間，更不需要花費任何金錢，是最適合上班族的瘦腿方法。

下面推薦一套翹臀瘦腿兩不誤的瑜伽體式，同樣的時間，雙倍的功效，記住堅持練習，才有效果哦！

體式1

單腿下犬式變體

從下犬式開始，保持身體穩定

左腳向下推地，吸氣，右腳向後向上

呼氣，右腳屈膝回收

重複10次，換邊

體式2

.幻椅式

站立，雙腳併攏，脊柱向上延展

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，屈膝，臀部向後向下

儘量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖

保持8個呼吸

體式3.

女神式變體

站立，雙腳分開約一腿長

腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過頭頂

呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲

膝蓋外展，保持8個呼吸

體式4

.戰士三式

站立，吸氣，手臂向上舉過頭頂

呼氣，軀幹前傾，左腿保持伸直

抬右腿離地，直到右腿平行地面

保持8個呼吸，換邊

體式5

貓式變體

從四腳跪姿開始

左腿向後抬高與地面平行

右臂伸直向前與地面平行

保持8個呼吸，換邊

體式6

小橋式

仰臥，雙手放在身體兩側

雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方

屈雙膝，腳跟靠近臀部

呼氣，抬髖部向上，手掌交扣向下壓地

保持8個呼吸

體式7

蝗蟲式

俯臥，雙腳併攏

雙手放在臀部上方，十指交扣

吸氣，胸腔，雙臂，雙腿抬離地面

保持8個呼吸

體式8

弓式

俯臥，屈雙膝，雙手從向後抓住腳背

用小腿向後向上的力量，帶動胸腔向上

保持8個呼吸

重點：練習過程中，呼吸很重要哦，每個體式根據自身的情況練習，瑜伽切記攀比，講究循序漸進的習練

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