40個減肥小竅門，不知不覺中，讓你瘦到尖叫

世界上的胖瘦之分是怎麼來的？

那就是當別人在泡健身房運動時，

你卻只是嘴上說說而已。

當你在羨慕那些瘦子的身材時，

卻也只是羨慕，從不開始行動。

不是你嚇唬嚇唬你身上的那些贅肉，

坐在那裡一動不動，它們就會離開你。

所以

選擇了減肥，那就要付出行動啊

不認真瘦一次，

你就不知道自己究竟能有多美！

今天給大家整理出40條減肥小建議

幫助你們在減肥的道路上瘦得更輕鬆！

飲食是關鍵

生活習慣很重要

18、選擇小號或藍色餐盤，小號的餐盤能讓你減少進食量，同時藍色的餐盤比其他顏色更容易控制食慾。

19、放慢進食速度，在緩慢的進食過程中，很容易產生飽腹感。

20、不久坐、不蹺二郎腿，這些壞習慣會讓你下半身更容易發胖。

端正坐姿，多走動。

21、選擇一個噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶，這樣你在炒菜的時候能減少油的用量。

22、做家務活，多做一些家務活能幫助身體消耗熱量外，還能讓居住環境更舒適，一舉兩得。

23、別老坐在沙發上看電視，當電視劇結束開始廣告時，可以站起來做一些運動，伏地挺身、仰臥起坐都行。

24、每取得一階段的減肥成果，給自己一個小小的獎勵，這樣可以提升對減肥的信心。

25、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身體的代謝，幫助排出廢物。

26、放鬆心情，釋放壓力，過大的壓力會讓身體代謝失衡，且容易導致進食過多。

27、每天早晨為自己設定一個簡單的目標，比如下班後不和朋友大吃大喝、拒絕夜宵等。

28、少乘電梯，多走樓梯，每爬樓梯十分鐘，就能燃燒100大卡的熱量。

運動必不可少

29、多做深蹲運動，深蹲運動運用到了人體較大的肌肉群，有助於肌肉的維持和線條的塑造。

30、將有氧鍛鍊和力量訓練結合，有氧運動能夠降低體脂，力量訓練能夠增加肌肉含量，消耗身體多餘熱量。

31、和伴侶一起鍛鍊，夫妻同時進行鍛鍊會讓雙方堅持鍛鍊的可能性大大增加。

32、選擇適合的運動裝備，一套舒適的運動裝備，會讓你的運動更加順利。

33、採用間歇式的鍛鍊方法，能夠提高運動後的熱量消耗，增加運動樂趣。

34、做好熱身活動，保證鍛鍊的時間，這樣可以保證在運動時能有個良好的狀態。

35、選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣還能同步鍛鍊手臂部肌肉，增加燃燒總熱量。

36、每天早晨起來做幾個伏地挺身，上肢肌肉的訓練能讓你感到動力十足，熱量持續燃燒。

37、散步時帶一個計步器，每天步行至少6000步。

38、運動時注意呼吸節奏，根據不同的運動調整呼吸節奏，讓運動更加輕鬆一點。

39、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，所以，不要提到減肥就只想到跑步，讓自己去嘗試更多不同的運動，可以避免因為身體適應了運動節奏而進入平台期。

40、運動後不要「省略」放鬆整理活動，這樣可以促進乳酸的分解，避免肌肉酸痛。