健身新手應該知道的幾個問題（上）

為了給迷茫中的新手一些幫助，我給大家分享一下剛開始接觸健身容易遇到的問題：

1、如何開始訓練？

：剛開始走進健身房看到各式各樣的器械，不知道該如何開始訓練，這都是很正常的。

新手不要急於鍛鍊，前一段時間應該先學習該如何使用各種器械。

開始以固定器械為主，而自由器械應該推後學習，因為自由器械如啞鈴、槓鈴對身體的平衡協調要求稍微高一些，固定器械本身具有導向作用，相對來說安全一些，適合新手。

器械的學習可以通過請私人教練、觀看健身視頻等，掌握動作要點之後在進行鍛鍊，可以減少受傷的風險。

2、我多久才有腹肌？

：腹肌是每個人都有的，只要是脂肪低到一定程度就可以看到了。

體脂率越低，腹肌越明顯。

另外，不要因為自己的腹肌是六塊還是八塊，對稱還是不對稱而感到迷茫。

這是先天的，是基因惹的禍。

3、怎樣減少脂肪？

：減脂的方法就是做有氧運動，比如：跑步、騎動感單車、游泳……，最有效的方式是先做力量訓練，然後做20分鐘以上的有氧運動，新手建議從十分鐘的有氧開始，根據自身情況慢慢增加時間，循序漸進。

4、喝蛋白粉是不是就能增加肌肉了？

：喝蛋白粉是為了補充合成肌肉所需要的蛋白質，促進身體恢復。

如果不鍛鍊的話，喝多少蛋白粉都是沒有用的。