有效的核心力量練習每天都不能缺
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每日小知識
運動能力是靠核心力量支撐的，核心力量要額外應該加練。
——雅痞小秘書
我們開展減脂運動的宗旨都是圍繞「有效」展開的。
也就是說用肢體的力量，核心的穩定，行動的自由去做到之前自己不敢想像的事情。
有太多手臂肌肉發達但是背部遜色或者力量出色但是柔韌欠佳的小夥伴，他們都是因為沒有全面健身而失敗的例子。
這個概念的內涵是要求我們要聽從身體的本能。
這可追溯到人類祖先躲避野獸或者其他捕食者的攻擊的時候：人們需要彎曲身體才能奔跑，需要爆發才能迅速強壯，需要柔韌才能觸碰和攀爬。
強壯、柔韌、速度和行動都是我們身體的本能。
誰都不是生來就有健美身材的。
所以，簡單有效的鍛鍊能受益終生。
遵守下去不僅會改善肌肉的力量和耐力，心血管的質量，身體的柔韌性和行動力，還能提高核心的穩定性。
核心穩定性指的是：有效地用軀幹和肩腰的肌肉力量支撐脊椎並且控制四肢的能力。
鍛鍊這種穩定性能幫助矯正人體動作從而減少受傷的風驗，還能增強靈活性，平衡能力，協調性，力量和速度。
這些都是我要訓練的重點。
另外，其實最有能力的也許正是那些做不到正常伏地挺身的人，因為他們的健身足夠核心和集中，以至於在自己都不知道的情況下他們已經挖掘出了深層的潛力。
這些就是我的鍛鍊總則，也是健身的基礎。
我們有目標地進行短小精悍的鍛鍊，保證循序漸進和多樣化，聚焦效率和核心。
完成以下動作，每個動作練習30秒，間歇休息10秒。
並且重複2-3組。
01
平板支撐
02
伏地挺身
03
徒手深蹲
04
靠牆深蹲
05
虎式平衡
06
仰臥屈膝單側伸展
07
單腿下犬式提膝卷腹
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