一個瑜伽序列，8個簡單的瑜伽姿勢，堅持一個月，讓你瘦10斤

瑜伽對你的大腦和身體來說是一種很好的鍛鍊方式。

瑜伽可以鍛鍊到身體的每一塊肌肉，是一種很好的減肥運動。

每次做這8個簡單的動作，每次大約30秒，可以幫助促進健康的減肥。

瑜伽練習中不僅有有氧運動的成分，而且瑜伽練習者培養的專注力可以幫助控制無意識的進。

事實上，瑜伽對你的大腦有著很大的幫助。

瑜伽減肥也促進你需要的自律，使健康的生活成為一個永久的習慣。

瑜伽使用體重來鍛鍊每一塊肌肉，運用力量、核心整合、協調和穩定性，這對減肥很有幫助。

分享一組簡單的瑜伽序列，這一系列動作視為一個循環，其中一個動作進入下一個動作(不要休息!)建議每個動作持續30秒左右(所以每組8個動作大約4分鐘)。

重複六步動作五次。

每天堅持，配合健康的飲食習慣，讓你嗖嗖的瘦。

下犬式

開始下犬式運動:雙手和腳掌放在墊子上，想像你的尾骨上拴著一根繩子，把你臀部向上拉。

確保臀部向上和向後。

保持核心肌肉緊繃是非常重要的(想想肚臍壓進你的脊柱里的感覺)。

手按壓在地上，腳跟應該儘可能踩到地面。

目光朝向你的腳。

每一塊肌肉都應該活動起來。

深呼吸——吸氣和呼氣——讓你的身體升溫。

平板支撐

把身體重心向前滾動，然後挺直身體，擺出平板支撐的姿勢。

你的手應該緊緊地往下壓，大腿要擠在一起，你的腳踝要後面壓。

收緊腹部，確保臀部與地面保持一致。

開始感覺到你的身體在顫抖。

下至前臂板-腹部脂肪減少。

注意肘部要放在肩膀正下方。

保持幾次呼吸，然後回到高平板上。

交替高板和低板。

蝗蟲式

俯臥，雙臂放在兩側，雙腿分開，與臀部同寬;將前額放在墊子上。

吸氣時抬起頭向前看，然後將雙臂放回雙腳，胸部離地。

如果可以的話，把手指交叉在背後。

用大腿內側的肌肉抬起你的腿。

挺胸，呼氣時放鬆。

側三角式

上升到下犬式。

將你的腳向手靠攏，站起來。

退一步做側弓步:右腿在膝蓋處彎曲成90度角，左腿伸直，右腳與右腳成直角;軀幹和頭朝向墊子的左側。

吸氣，然後呼氣，身體伸展到右腿上方。

垂下右臂，將手放在右腳內。

把你的左臂舉過頭頂。

保持幾次呼吸，然後壓入你的腳，當你呼氣時，通過你的左臂向上伸展，站直的時候，在另一邊重複。

船式

膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上。

脊柱挺直，當你伸直雙腿，雙腳在空中時，從臀部微微向後傾斜。

向前伸展雙臂時，保持胸部挺直，使它們與肩膀保持一致。

在你的坐骨上保持30秒的平衡，然後放下胳膊和腿的時候呼氣。

橋式

仰面躺下，彎曲膝蓋，讓腳跟向背部靠攏。

腳掌平放在墊子上，雙臂放在身體兩側，手掌平放在地面上，當你將身體中部向上舉向天花板時，將手掌和腳合攏。

保持。

弓式

要做這個體式，平躺在地上。

現在慢慢地抬起你的上半身，就像眼鏡蛇式一樣，同時也抬起你的雙腿。

現在用你的手握住你的腿，保持這個姿勢儘可能的舒服。

嬰兒式

這個體式比較容易做，從坐在金剛坐開始。

把你的頭靠在墊子上，把你的腹部放在大腿上。

如果你是初學者，你的頭可能碰不到墊子，但沒關係。

向前伸展你的雙手，手掌觸碰到墊子的正面，就在你頭部的正前方。

保持這個姿勢10-20秒，然後放鬆。

攤屍式

平躺，雙臂放在兩側，手掌朝下。

通過鼻子吸氣，嘴巴呼氣來放鬆身體。

完成所有體式後，最後進行大休息練習，來一個全身心的放鬆。