為什麼說健身要堅持3到6個月才能看見效果？

來源 | 健身訓練營

微信號 | jianshenxunlianying

很多人開始決定健身時鬥志滿滿

毫不猶豫辦年卡

請教練

到處請教學習

各種健身器材鋪滿地

日日準時到健身房打卡舉鐵

立志要改變自己

讓自己變得更優秀

女生剛開始定下的小目標

是這樣的

線條完美，蠻腰緊緻

身材纖細卻不失力量感

哼，待我學成歸來

老娘要回眸一笑魅百生！

男生剛開始定下的小目標

是這樣的

荷爾蒙滿滿，肌肉槓槓

男性魅力爆棚

媽，你馬上就會有兒媳婦了！

然後幻想接下來的場景

這麼想不得了

渾身都充滿了元氣

恨不得馬上就跑上幾公里

然後激情高漲的來到健身房

▼

（跑步）

（舉鐵）

結果身材沒變化

但是後來才發現

健身這事不簡單

然後就各種抱怨：

"我都跑了一周了，比狗還累，一斤沒減！"

"都練一個月了，還要練多久才能漲肌肉？"

"天啊！我只想要個腹肌TM還要搞多久？"

▼

很快失去耐性

然後開始亂搞

▼

無聊的時候各種裝逼自拍,

發個微信朋友圈：

「Oh yeah~No Pain No Gain!」

▼

再找個藉口

不吃怎麼有力氣練！

▼

最後一個月得出結論：

我練過了，沒效果

健身不合適我

▼

從此消失在健身房裡

大部分放棄健身的人

都有上面的經歷！

▼

但健身是世界上最公平的事情

每一份收穫背後都包含每一滴汗水

從來沒有不勞而獲，也沒有捷徑

而且等待蛻變的日子特別痛苦

因此，很多剛健身不久的人

會問一個問題：

健身要多久才會有效果？

其實，答案因人而異，

關鍵是取決於你的態度和努力的程度，

但從人體科學角度分析，

健身至少要堅持3到6個月才會看到效果，

為什麼呢？

因為

人體胃細胞7天才更新一次

皮膚細胞則28天左右更新一次

▼

肝臟細胞在180天左右代謝更新一次

紅血球細胞更新需要120天

▼

身體98%的細胞都被替換

大概需要一年的時間

▼

骨細胞更新需要漫長的七年

▼

所以

無論想減肥、增肌、塑形

還是改變身形健康等問題

都需要耐心的給身體一點時間

當你懷疑效果慢、抱怨過程辛苦、

想要放棄的時候，

不如試著問問自己

下面這些你都認真做到了嗎？！

01

每次訓練時間達到1小時了嗎？

▼

有的人每次去健身房鍛鍊2小時

事實上他們洗澡花了1小時

聊天花了30分鐘，看美女20分鐘

真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動

02

是否有規律的隔天健身一次？

▼

要想有好的健身效果

有規律的堅持訓練是關鍵

如果只是三天打魚兩天曬網

就不要抱怨自己的健身沒有效果

03

每天都有吃早餐嗎？

▼

有的減肥者抱怨

我連早飯都不吃了

為什麼還是瘦不下去呢

對減肥者來說按時吃早飯相當重要

它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感

有利於持續減肥

同時還能提供主要營養物質

這些物質有助於提高新陳代謝

04

每天11點前有睡覺嗎？

▼

健身不僅僅是只有練

增長肌肉的三大要素

訓練、飲食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的時候增長

沒有好的休息練的再辛苦也是白搭

讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵

05

飲食做到規律、清淡了嗎？

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好的飲食讓你的訓練效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白質

如果你每次訓練後都啤酒炸雞

就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多

06

健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？

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有的人每次去健身房就僅僅是去跑步

幾個月下來體重是降了點

而身材卻是一塌糊塗

歸根到底還是缺少力量訓練

力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量

同樣可以幫你消耗身體更多熱量

07

每次訓練有沒有達到高潮？

說到訓練

有人從一開始就很有激情

而有的人從一開始就感覺沒勁

這是為什麼呢？

排除其它因素

比如能量不足、精神狀態不好等原因外

這可能是你訓練前

沒有做好充分的熱身運動

如果你沒有做到這些

就不要抱怨自己的訓練沒有效果

閉嘴健身去吧

只要有傻B式的堅持

最後才會有牛B一樣的結果

堅持才是最簡單最實在的道理

▼

既然開始了

就絕對不要輕易放棄！