想要成為健身高手，深蹲是第一選擇，但訓練要注意這些細節

有人說練腿真的很難，但是想要成為高手或者想要蛻變成功，練腿是無法逃避的。

深蹲是練習腿部中一個很好的選擇，通過深蹲可以讓我們的腿部肌肉更加發達飽滿。

其實深蹲看起來簡單，但是比較難掌握，我們想要更好的練習深蹲，就必須要了解深蹲中的肌肉群參與，同時也要確保關節組織的安全，保證訓練的效果。

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在進行深蹲時，呼吸也是一個重要的點，尤其是在測試大負重深蹲的時候，不要在蹲下的過程中吸氣。

在下蹲過程中，先進行深呼吸，等到動作結束之後再吐氣。

在動作的最高點不要吐氣，因為吸入空氣可以增加胸腔和腹腔內的壓力，從而讓你的脊柱穩定。

所以在練習深蹲時，我們應該在最高點吸入空氣，在最低點吐氣，這樣可以讓我們的脊柱更加穩定，同時也會把更多的壓力運用於肌肉上。

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槓鈴的位置會給我們的訓練效果帶來變化，所以我們在進行槓鈴深蹲時，要調整好槓鈴的位置。

先把槓桿放在斜方肌向上的位置，能夠給下背部帶來很大的壓力，同時也可以提高整體重心。

槓鈴的高度也是對於訓練效果有影響的，如果槓鈴高度的過低就會讓脊椎彎曲，所以槓鈴的最好位置應該放在斜方肌的中間位置。

雖然放在靠上的位置，會給斜方肌和下背部帶來很大的刺激，但是也會讓身體處於不穩定狀態。

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在這裡還有身高的要求，如果身高過高，要把杆放得低一些，如果身高較矮，要把杆放的高一些，無論是哪一種方法都需要收緊肩胛骨，讓肩胛骨保持下沉收縮的狀態，能夠讓身體更加穩定，讓運動形程在自己的控制範圍之內。

在下蹲時儘量保持背部挺直，避免過度前傾，同時不要拱起背部，穩定住自己的身體。

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在下蹲過程中，如果身體會向前傾，那可能是背部肌肉沒有力量了，所以在日常訓練中可以增加一些硬拉動作或者划船動作，來提高背部的力量。

在向下蹲的過程中，要保持大腿與地面平行，但是在這裡也要注意一點，我們必須保證自己有足夠的力量站起來，所以在進行深蹲之前要進行測試，測試股四頭肌和膕繩肌能不能提供必要的力量使我們站起來，這一點很關鍵。

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如果我們不能夠確保自己的大腿與地面平行，那可以找一個搭檔來從側面觀察你，當你的大腿與地面平行時，便會給你提示，通過一段時間的訓練，你就會找到感覺。

在深蹲過程中腳跟不要離地，如果覺得沒有辦法控制，可以在腳跟下面放槓鈴片或者木板，可以改善這個問題。

從長遠來看必須要解決這個問題，因為如果腳跟離地，就會影響小腿的靈活性，所以在深蹲過程中，腳跟一定要踩穩，這樣才能夠讓身體保持穩定。

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這就是我們在深蹲過程中需要注意的細節，當我們掌握了這些細節之後，就會發現深蹲做起來是比較簡單的。

如果剛開始我們覺得沒有把握，便可以通過小的負重來練習，可以選擇啞鈴深蹲。

凡事只要你去做，就會有希望，在深蹲過程中也是用這句話，只要你去做，你的腿部就會有變化。