每次坐公交總是被讓座，我感到無地自容

不少胖友都有這樣的深刻體會：你可能看上去並不胖，體重也不是很重，但是小肚腩卻是隆起的，明明沒有懷孕，卻因為看起來像十月懷孕，總是被人讓座，感到無地自容？

先收起你的無辜表情，看看有沒有下面的壞習慣吧~

1.愛坐躺

這個愛坐躺的習慣，一定是少不了的，胃部居於腹部，當久坐時，給予胃部足夠的依賴感，使之來不及消耗的熱量轉化成脂肪，下肢循環不暢，贅肉堆積，你的肚子也會逐漸變胖，變產生了小肚腩。

2.愛喝酒

愛喝酒，忙應酬的人通常都有發福的小肚腩，首先因為喝酒配套山珍海味，熱量一浪接一浪，小肚腩便逐步隆起，加上啤酒的濕氣非常重，會讓你的小肚腩如水球般動彈，略帶水腫的嫌疑。

3.內臟脂肪多

小腹是五臟器官最接近的部位，內臟的大小和脂肪的多少都會影響肚子的維度，經常吃垃圾食品的人，內臟會附著厚厚的一層脂肪，造成器官的負擔以及腹部腫脹，還伴隨脂肪肝的到來。

4，壓力大，睡眠不足

有些胖紙並不是喝大量的酒，吃大量的飯才會肚子大的，即使你小吃小喝，如果不注意好好睡覺，睡眠不足也會導致肚子大，這你知道嗎？

「睡眠質量不高的人很多都有啤酒肚，而啤酒肚的人往往睡眠狀況也不太好。

」美國這個世界第一大「胖子國」在對肥胖人群進行統計學分析時發現，啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關聯。

沾上了這麼多的不良習慣，難怪腰間盤都沒有你的肚腩突出！

特別是上班族，早起到公司，一坐一整天，除了偶爾去上廁所或去倒水喝，自己最大的運動量大概就是轉頭跟左右交流。

回到家就疲勞不堪地癱倒在沙發上看電視或者玩手機……這，說的是不是你呢？

今天小愛就告訴你們幾個方法，讓上班族也能輕鬆瘦肚腩，不信？看過來！

1.瘦肚子走為上計

放棄出門就坐車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行，或者少坐一個站的公交，改為步行，既環保又可以鍛鍊身體，現在，公交地鐵步行「BMW」已經成為白領生活新寵。

這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

2，挺身坐，挺走小肚腩

每天坐在電腦前，對著電腦彎著腰，腹肌很放鬆，贅肉也滿滿積存了下來。

在辦公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身辦公，不讓自己的腹肌處於鬆弛狀態。

還有一個很簡單的辦法，主要通過「腹式呼吸法」來完成。

一方面，可以通過快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；另一方面，也可以雙手撐坐在椅子上，吸氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬，呼氣的時候將腿放下，腳尖著地。

一呼一吸之間，腹肌也跟著做運動。

當然，小愛不是鼓勵你久坐哦，對於久坐的人群，應每小時站立一次，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利於人體的血液循環，預防久坐的危害。

3，在辦公桌上放瓶水

一天內要時常口杯。

當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。

不要讓精神壓盡力促使使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。

身體的力量活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

4.儘量不要在外面吃飯。

飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。

留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。

不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

5.不要一小我私家進食

要和同事、朋友一起進食。

把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

6，合理休息，注意睡眠質量

晚上要在23點前睡覺，不僅可以緩解陰虛，養護氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預防早衰，還可以消除疲勞狀態，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。

午時（11時~13時）休息20分鐘可以緩解疲勞，提高工作效率，預防心腦血管健康問題。

有研究顯示，每周至少3次午休的人心臟病猝死風險降低37%。

如果你有減肥過程中有什麼困惑或想法，歡迎在下方評論區給瑞愛輕的小愛進行留言哦~