深蹲有什麼用？

深蹲，是健身男女們的熱搜詞彙之一，就作用來說，主要體現在增加腿部肌肉和力量、促睪、提高膝關節承受力、提升各種運動表現等不同的方面。

以下就深蹲和深蹲的作用簡單交流。

深蹲是腿部力量訓練的動作，具體來說，是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌的主要動作；只是深蹲對於腿部和臀部的肌肉訓練，以及其他的作用，都在於以正確的深蹲動作訓練和循序漸進訓練。

深蹲動作的一些要點：目視前方，腰背保持直線，雙腳適度外展、雙膝方向同雙腳方向；下蹲時，同時屈髖屈膝，髖關節低於膝關節；蹲起時，以腿臀部位發力。

深蹲的過程是身體垂直落起的過程，身體的軀幹和小腿幾乎處於平行狀態。

正確的深蹲動作，是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。

就提到的要點而言，腰背保持直線，可以避免腰部受力致損；雙腳適度外展、雙膝方向同雙腳方向，同時屈髖屈膝，可以避免膝關節受傷。

正確的深蹲動作訓練，還應依照增肌目的訓練。

雙腳站距與肩大致同寬，蹲起以大腿肌肉發力，訓練腿部股四頭肌為主；放寬雙腳站距，比如一點五倍左右肩距（也被稱為相撲式深蹲），保證正確動作的前提下，蹲起以臀部發力，訓練大腿股四頭肌同時，會更多訓練到臀部臀大肌。

訓練動作的過程，還要謹記的是，訓練哪裡意念哪裡。

循序漸進的深蹲訓練，能有效促進相應部位肌肉和力量的發展。

深蹲者以深蹲訓練增加肌肉和力量，應多做大重量、少次數訓練；大重量、少次數的深蹲訓練，具體到負重量，1-4RM訓練肌力為主，6-12RM訓練肌肉體積為主。

睪酮，即睪丸酮、睪丸素，是活性最強的雄性激素，主要由男性的睪丸或女性的卵巢分泌。

睪酮的水平和肌肉量有著相輔相成的關係，之所以說深蹲訓練有著促睪作用，是因為腿部肌肉群的肌肉量排在（胸部、背部、大腿）三大肌肉群之首。

從年齡的角度，人過四十之後，睪酮量會隨著年齡的增長明顯下降，以深蹲訓練腿部肌肉群，有助於提升睪酮水平，對於訓練者保持活力狀態和生活質量等有著積極的意義。

深蹲訓練的作用，還在於提高膝關節承受力，爆發力、彈跳力等不同的方面。

肥胖者減肥前期，不宜於進行慢跑、健身操等強度較大的有氧訓練，可以在快走訓練的同時，做靠牆蹲、徒手深蹲等訓練提高膝關節承受力；「人老腿先老」，以深蹲等腿部訓練也可以預防膝關節損傷和延緩肌體衰老。

之外，不同的運動者，還可以通過深蹲、深蹲跳訓練提高爆發力、彈跳力，以促進運動表現。