深蹲就得蹲到底，刺激肌肉才最好，但你真沒必要這樣做

提起槓鈴深蹲，很多人都會開始糾結，糾結自己究竟該蹲多深？

其實關於槓鈴深蹲該蹲多深的問題，哪怕在一個健身房訓練的小夥伴都會持有不同意見。

有人說要蹲至大腿和膝蓋齊平，有人說不能蹲太低，蹲至大腿即將與膝蓋平齊就停，還有人說深蹲當然要蹲到底嘛，蹲至讓大腿貼到小腿才行……

其實並不能說誰的意見一定對，誰的方法更好，因為每個人的深蹲幅度都多少有些差異。

但目前來看，比較主流的深蹲幅度都維持在大腿低於膝蓋，如果未出現屁股眨眼的情況，可以再蹲得深一些。

但並不代表每個人都要按照這個標準來進行槓鈴深蹲。

首先我們來看一下，深蹲和淺蹲哪個效果更好？

一份研究將做槓鈴深蹲的志願者分成兩組，分別是深蹲組和淺蹲組，兩組分別進行訓練12周。

結果表明深蹲組志願者的股四頭肌肌肉量有明顯增加，同時伸膝的力量也獲得了很大的提高。

研究還測試了槓鈴深蹲在3種幅度下臀部肌肉和大腿肌肉的肌電圖活動，即在半蹲，深蹲和全蹲狀態下的表現。

結果表明，在這3種幅度中股二頭肌，股內側肌和股外側肌的激活程度都不相同，隨著槓鈴深蹲深度增加，臀大肌也會變得活躍起來。

所以，如果你想有針對性地訓練臀大肌，那麼選擇深蹲要比淺蹲的效果更好。

如果你還想蹲得更深，那麼可以在自身條件允許的情況下試著將站距加寬，使腳尖打得更開，膝蓋也會更靠前。

但這也會使下背有些彎曲，有些時候也會出現疼痛感，總的來說還是根據自己的目標來進行選擇。

有腰椎不適的夥伴們建議還是不要蹲的太深，以中小重量來保障身體健康最為主要。

如何在深蹲中選擇最為安全的做法？

首先對於大多數人來講，深蹲最主要的問題來自，能否在整個運動過程中保持脊柱中立。

因為在負重的情況下蹲到最低，下背部出現彎曲的情況是很普遍的，也就是我們常說的「屁股眨眼」，這也會增加腰椎受傷的風險。

為什麼有些人能蹲的更深，而未出現屁股眨眼的情況？

簡單來說，在深蹲中屁股眨眼的點，對每個人來說都是不同的，所以有些人天生就能蹲的更深。

之所以會出現屁股眨眼的情況，可能是由於膕繩肌過緊所致，也有可能是你的髖部結構帶來的。

說簡單點就是，你的大腿股骨在髖關節里卡住，這使得髖部無法進一步得到活動。

如果還想繼續活動怎麼辦？

只能通過彎曲腰椎來獲得進一步的幅度。

對於競技型運動員來講，他們可能會頂著這種風險去做更深的深蹲，來讓自己獲得更高的效果。

但對於絕大多數的普通健身愛好者而言，這真的沒有必要。

如果你想刺激臀部更多，不如選擇其它動作進行。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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