多吃油能幫助減脂？健身迷思大盤點

出汗越多，減脂效果越好？

運動時的出汗量受多種因素影響，如個人體質、運動強度、周圍環境溫度、運動前補液情況等等...出汗量與健身減脂的效果並沒有直接的關係，多出汗減掉的體重只是水，不是脂肪。

脂肪可以轉變為肌肉。

這是一直以來我們都堅信的事實，減肥後脂肪會去哪？脂肪轉為肌肉了。

並不是，脂肪和肌肉是完全不同的實體。

脂肪是分布在全身的，而肌肉是隨著肌肉組織出現的。

油脂造成你肥胖？

這個觀念是錯誤的，正確來說應該是「Eating fat burns fat!(吃健康的油脂，有助燃脂)」。

已經有非常多的研究指出，必須脂肪酸(essential fatty acid, EFA)對於人體有正面的影響，維持心血管的功能、生殖系統、免疫系統、神經系統等，並且有助於燒燃脂肪。

橢圓儀是沒有意義的存在。

其實橢圓儀可以給關節更少的壓力，比跑步機更不傷身體。

但輕鬆並不代表運動量就小。

所有運動都是好的運動。

不吃任何碳水化合物會讓你變瘦？

事實上，不吃碳水化合物，會使你生氣並且感到虛弱無力。

全穀物、豆類、蔬菜及些許加工過的穀物都是很好的碳水化合物，可以經常去食用這類的食物，不用擔心體重會因此增加。

慢跑30分鐘才有效？

運動過程中，主要的能量來源有3種，ATP（這個大家都知道，能量貨幣，身體內少量儲存）糖原（大量儲存於肌肉和肝臟中，放能快，能效中等）和脂肪（體內可大量儲存，放能慢，能效高）。

在有氧運動過程中，我們所說的消耗脂肪，實際是說身體大規模的動用脂肪為主要能源，我們的身體會自行調節綜合使用各種能量，而不是像大家想像的先用糖原，糖原都用完了才分解脂肪，而是主導供能資源的百分比變化，從這個角度來講，我覺得20-30分鐘以上的有氧運動減脂是有道理的。

在長時間的有氧運動的情況下，身體的主要供能來源無疑是脂肪無疑。

但是有點必須明確的是，即使你坐著也會消耗脂肪，只是百分比少一些。