你那都是「死肌肉」，別練了。

經常健身的你，有沒有聽說過「死

肌肉

」這個詞？如果沒有的話可以在網上搜索一下，很容易就可以看到下面這樣的說法：

「搞健美的都是死肌肉，看著嚇人其實不行。

」

「在健身房用器械練出來的都是死肌肉！樣子貨！」

「練這麼大就是裝逼用的，塊頭那麼大衣服都不好買能有啥用？」

甚至還有人搞笑的吐槽：

「活肌肉就是牛逼！昨天老子去買衣服，試衣服的時候肱二頭肌趁老子不注意自己跑了！老子追了三條街才追回來！」

甚至在一些專業健美的視頻下面，也能看到這樣的轉發評論：

所以，「死肌肉」到底是什麼東西呢？竟然爭議性這麼大？難道就是字面上的肌肉壞死了？行啦~別亂猜啦~今天人馬妞就是特地來跟大家解釋「死肌肉」這回事兒。

什麼是死肌肉？

其實，「死肌肉」並不是說肌肉壞死，在科學上也沒有「死肌肉」的說法，我們說的「死肌肉」是指那種看起來很大很有型，但其實並不中用的肌肉，需要運用的時候甚至無法發出該有的爆發力，只是大家的一種調侃而已。

那麼，為什麼肌肉會有變得「不中用」的情況呢？這之中的原因有很多，要從我們肌肉發力的原理說起。

「死肌肉」的成形原因

我們的肌肉是由許多細小的肌纖維組成，而領導這些肌纖維，讓他們在適合的時候發力的部位就是運動神經元。

運動神經元會接受大腦發出的信號指令，然後讓肌肉產生相應的活動，組織肌纖維收縮，產生力量，如果肌纖維沒有下達指令，那麼肌肉就不會收縮。

對於部分健身者來說，常做的力量訓練，往往為了達到最佳肌肉線條效果，只採用孤立訓練的方法，充分刺激局部肌肉，使肌肉疲勞，並且強調不借力完成動作，盡力讓一塊肌肉收縮。

知識補充：單一的訓練方式是指每個部位訓練動作都非常單一，比如練胸就只做臥推，練背就只做划船，練腿就只做深蹲，而且動作速度都非常慢。

這樣的訓練過後，肌肉確實會快速增長，肌纖維變粗，但肌肉數量的生長速度遠遠超過了神經元的生長速度（控制肌肉的神經元也需要生長），這時原有的神經元已經不足以指令這麼多肌肉組織了。

單一的訓練因為動作簡單，身體不需要更加精密的控制，於是肌肉之間的協調性下降：神經元各自控制著各自的肌肉組織，簡單操作，無法協同合作。

這會使運動時的阻力增加，於是爆發力和敏捷性就會下降。

無法及時作出反應，又無法很好的協同合作，爆發力和敏捷性都不強，這樣的肌肉就是大家所說的「死肌肉」了。

擁有一身「死肌肉」的壞處

擁有一身「死肌肉」而缺乏協調力當然是不好的，除了剛剛我們說的，肌肉無法發力，爆發力和敏捷性不佳之外，還會對體態和身體健康產生影響，具體以一些部位舉例。

單一練背，導致主要發力肌肉背闊肌過緊，可能引起肩胛骨移位、突出；

單一練肩胸大肌、胸小肌過緊，造成自然狀態下，手舉過頭頂時手臂無法伸直或手指不能在頭頂相觸；

三角肌後束、斜方肌中下束相對薄弱，可能會造成放鬆狀態下的圓肩駝背。

單一練腿，經常做蹲、硬拉、蹬腿這些屈髖動作，也會使大腿根前側、大腿後側、臀部肌肉過緊，後面做蝶式拉伸、直腿摸腳趾這些動作非常困難。

長期以往，大重量深蹲會轉嫁部分額外壓力在膝蓋上，損傷膝蓋。

如何激活「死肌肉」？

在了解了死肌肉的形成原理後，想要把「死肌肉」變活就很簡單了，除了原有訓練，多增加肌肉協調性的訓練，讓肌肉能夠最大程度施展它的力量。

比如在練胸的時候不要單一的只做臥推，可以加入啞鈴划船等項目，除了練胸，也加入肩部、手臂的組合式訓練。

練腿也不要只是一味的做深蹲，可以加入啞鈴訓練，同步訓練全身其他部位的肌肉。

另外，訓練時的組數、重量、速度也要根據自身的情況做出改變。

比如TRX訓練，徒手訓練等等。

這些都能提高身體對肌肉控制的需求，從而提高肌肉運動神經元的數量。

跳躍式伏地挺身▼

動作要領：這個動作是在伏地挺身的基礎上加上跳躍的動作，撐起時需要強大的爆發力，彈起時腳部需要微微彎曲。

這個動作不但能鍛鍊胸部及手部的力量，還能鍛鍊心肺及協調力。

懸掛旋轉卷腹▼

動作要領：雙手抓住單槓，肘部略微彎曲將身體抬到一個高度上，腹部核心繃緊，雙手略微彎曲左右搖擺，期間必須注意身體平衡性，因為只有穩定才能保持相對的安全。

習慣健身房擼鐵的朋友們可以在訓練中加上這些徒手訓練，這些訓練不但能增強你的協調性，也可以增強核心穩定，而核心穩定也是平衡力與肌肉爆發力的關鍵。

運動後的拉伸也是非常重要的，特別是力量訓練之後，肌肉緊張會造成靈活性不足。

拉伸有助於肌肉的放鬆，促進肌肉生長，避免「死肌肉」的問題。

好了，現在你知道什麼是「死肌肉」了嗎？如果你真的不想擁有中看不中用的」死肌肉「，記得要用正確的訓練方法哦~