夏天到了，怎麼樣才能擁有腹肌？想訓練上腹肌？用卷腹就行

我相信許多人都希望自己的腹肌能更完美和好看，擁有一副凹凸不平的腹肌就像你擁有了一張英俊帥氣的臉。

在夏天也是展示你身材最好的時候，你可以脫下t恤或外套來吸引別人，這也是為什麼很多人在健身房鍛鍊腹肌的原因。

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然而，如果要獲得一套完美的腹肌並不容易，此外，腹肌訓練的技巧也是有講究的，所以如果你想訓練腹肌達到預期的效果，就必須有計劃地進行訓練，如果你胡亂練習，那也是沒用的。

我們可以看到很多人在健身房做了大量仰臥起坐、卷腹等等其他腹部肌肉鍛鍊，但是他們仍然無法擁有腹部肌肉的線條。

這就是因為腹肌訓練不是你練得快就能擁有的，而是需要更加重要的方法。

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首先，想要快速訓練的基本條件就是保持一個身體體脂較低的情況，如果你的腹部覆蓋著厚厚的脂肪，即使你瘋狂地練習，也很難表現出來。

因此，如果你的體脂比較多的話，你需要做一些有氧訓練來減少你的身體脂肪，並注意控制你的飲食。

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事實上，鍛鍊腹部肌肉的方法有很多，但是你並不知道什麼運動練出來的效果最好，所以大部分時間我們都被困在運動的選擇上。

我們需要知道的是，無論哪種訓練，最基本的動作都是最重要和最好的結果，當你把動作練好後，你就可以達到你想要的效果。

腹部肌肉的這一部分主要分為三大塊，上腹部、下腹部和腹部兩側。

針對這三個部位選擇最基本動作就足夠了，今天要說的是卷腹，這個動作是用來練習上腹部的，對上腹部的刺激很強，而且難度相對較低，所以適合很多人，訓練效果也非常有效。

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在練習卷腹時，只要把肩胛骨部位離開地面就好了，做動作的時候不需要抱頭來做，其實抱頭做卷腹不是一個好習慣，因為很容易導致借力，而且對頸椎也不好。