健身小白如何挑靠譜的健身房和教練？

國內的健身市場實在太亂了，教練從業門檻極低，不靠譜理論盛行，很多時候教練給會員的作用實際上是「幫倒忙」。

我本人在轉行之前就曾請過4個私教，不靠譜機率是50%。

關於自己請私教的血淚史請移步這個答案——健身教練有哪些內幕？ - 冉苒的回答在健身房裡，很多專注又愛學習的會員，是比那些整天游晃的教練水平高的。

但是，健身怎麼說都是個技術活，對於一個健身小白，如果沒有人引領，要快速走上正確的健身道路，只靠自己確實太難了。

所以，健身教練確實是必要的。

重要的是，你要知道健身教練能為你提供什麼，然後有針對性地進行選擇。

你需要健身教練為你提供什麼？

在買私教之前，你首先要清楚自己在健身中最需要的是什麼。

這和我們生活中買任何東西一樣，真正滿足你需求的才是最值得買的。

那麼，在健身過程中，你所需要的主要是這三點——1、標準的訓練動作 2、合理的訓練計劃 3、良好的訓練氛圍

這也正是教練應該提供給你的東西。

當然你可能會想，我需要的是甩掉30斤肉，我需要的是胸肌腹肌……其實，無論減肥還是增肌，這些都是你自己努力運動得來的，教練是給不了你的。

教練只能給你上述支持，並幫助你嚴格執行，進而讓你收穫想要的結果，直接跨過這個過程是不可能的。

所以，整天以健康名義忽悠你買課的或者承諾你一個月瘦多少斤的教練，你要小心了。

你甚至可以直接回答他一句：健康和瘦不是你能給的……

上邊三點看起來來簡單，其實非常難。

首先，標準的訓練動作需要教練精通運動解剖學，並且有豐富的教學經驗，能看出你動作細節上的問題，並將正確的方法傳授給你。

就這一點，我敢說，現在市場上一半以上的教練是不合格的。

你要是想從教練身上學到更多東西，像我一樣經常問「這個動作為什麼這樣做而不是那樣做」，那就更不容易了。

其次，合理的訓練計劃也是一個技術活。

它要求教練有深刻的運動生理學與運動訓練學知識。

什麼是合理的訓練計劃？最直觀的一條要求就是——可進階。

會員在訓練一段時間後要能感受到自己的變化，能更好地掌握自己的身體，只有這樣才能達到訓練效果。

我曾經的教練告訴我四個月才能上槓鈴，這種進階速度是明顯的不靠譜，或許他自己都不理解應該如何hold住槓鈴，這是他對自己的不自信。

另外，如今健身房裡的訓練方式多採用傳統健美的方式，單塊肌肉循環刺激方法，這種方式確實更適合增肌，但並不適合於大眾健身。

更奇葩的是，很多健身房的教練訓練前根本不帶會員熱身，或者認為熱身只是跑步機跑十分鐘，這種單一訓練計劃的設定，也是不靠譜的。

另外，良好的訓練氣氛也是必不可少的。

訓練過程中教練給你的鼓勵，在你最艱難的時候教練的一句加油，訓練中及平時對你的支持與監督，都會是決定你訓練效果的重要因素。

一個好的教練，本身就會攜帶一種氣場，他站在你身邊，你就會被這種氣場籠罩，練不好都不可能。

這也是有沒有教練在身邊的最本質區別。

我現在專業水平應該算不錯的了，但是我自己訓練時候還是希望有一個教練在身邊，有沒有教練，我的訓練效果差別會非常大。

明白上述三點，你的選擇就很清晰了。

你要用你的錢買你需要的東西，而不是私教的顏值，私教他本人的好身材，或者是私教陪你聊天、按摩……

曾經有過這樣一個統計，去健身房找私教，大家想找教得好的、練得好的、還是長得好的？大家多數回答說想找教得好的，但是最後都找了長得好的……其實，真正的贏家是最會銷售的……這個沒法寫在臉上。

怎樣判斷健身教練的水平？

那麼，如何判斷一個教練的真實水平呢？

我現在去健身房轉一圈，聽聽那些教練怎麼教課，馬上會知道他們是什麼水平，但是如果在五年以前，當我還是個健身小白時，是不可能做到的。

需要找教練的一般都是小白，小白怎麼判斷專業人士呢？冉苒列出比較實際的幾點，相信能幫助大家做好「排除法」。

1.基本素養（個人素質、學歷等）為什麼把基本素養放在第一位呢？因為健身教練這個群體門檻實在太低了，這一關能篩掉一大批人，而且基本素養從人外在的氣質上一眼就可以看出來，實在是太容易辨別。

如果一個人表面給你的印象是「吊兒郎當的」、甚至是「社會大哥面孔」，那你就小心了，指望他理解健身這門高深的學問，基本是不可能的。

也可以跟健身房裡常訓練的人打聽一下教練的作風。

這個圈子裡騷擾女會員的神經病特別多，大家要防範道貌岸然之徒。

另外，最重要的是了解一下教練的學歷。

為什麼這麼說？因為學歷是他們學習能力的強力證明，而健身教練就是一個需要時刻學習、不斷更新既有知識的職業。

目前國內比較有名的做得也比較好的幾個教練，無一不是211/985等全國頂尖名校畢業的。

所以，不用迷信教練是不是體育院校畢業的，總的來說學校越牛水平越高。

當然，如果你能碰到全國最頂尖體育院校北京體育大學運動康復/體能訓練/運動人體科學等專業出來的牛人，那是你的福氣。

但是據我所知，人家畢業後一般直接進國家隊當教練了，基本不會進健身房工作……

對於體育院校畢業的，一定要看他們學的專業是什麼，運動康復/體能訓練/運動人體科學這幾個專業，是非常靠譜的，北體大的尤佳。

但若是學某個運動專項的，則要慎重考慮，因為他們多數是運動員的培養套路，和正規的教育還是有一定的區別。

簡單來說，選擇優先級依次是，北體大運動康復/體能訓練/運動人體科學專業>985/211名校各種專業>北體大各運動專項專業>普通市級體院各專業>各種大中專初中小學畢業生

2.個人訓練水平雖然說美國體能協會（NSCA）里的老專家都是大胖子，科比、梅西、易建聯的體能師也都不是肌肉猛男，但我們畢竟是大眾健身，沒有到科學研究的高度，所以，教練的個人訓練水平還是很重要的。

一個教練的訓練水平，直接反應了他對這件事的熱愛程度，以及他本人的自律能力……說到這冉苒想起來了，那個在冉苒做深蹲時玩手機的教練就是個胖子……

同時，一個個人訓練水平較高的教練，他自己的健身成長路徑也會作為第一手經驗傳授給你或影響到你。

比如冉苒自己減肥了40多斤，帶減脂的會員時就會更遊刃有餘，和那些生來就有好身材從小身體好運動能力強的教練相比，沒有人比冉苒更了解減肥人群的心理以及訓練過程中的問題。

再比如冉苒的同事塗瑋教練，60kg的體重卻能深蹲180kg，且能保證絕對標準，這種訓練水平下，他對訓練的理解一定是非常深刻的，能帶給你的東西也和那些耍花架子的教練不一樣。

反過來，如果一個教練是個大胖子，卻可以把你哄得非常開心，銷售技巧嫻熟，那你就要小心了。

3.證書資質其實冉苒一直認為證書證明不了一個教練的水平，因為這個行業拿證實在太容易了，很多證就相當於交錢買的，於是會員們被毫無含金量卻名字高大上的證書忽悠。

但畢竟證書是一個最直觀的從業資質，也有一些證書確實得靠真本事拿到，所以冉苒覺得還是應該說說。

首先說說美國的四大認證，分別是NSCA/ACSM/ACE/NASM.翻譯過來依次是美國體能協會、美國運動醫學會、美國運動協會和美國國家運動醫學會。

這四個認證確實是比較有含金量的，目前國內持有ACE-CPT和NSCA-CPT證書的最多，培訓機構也有很多，但是這些證書的培訓和考試是分開的，不是說你參加了培訓就保證你考試通過，試卷是要郵寄回美國評分的，所以發證標準並沒有變化，想要通過不僅要花不少培訓費，還得認真學習，掌握真本事。

但其實考試本身並不難，通過機率還是很大的（我曾經考過國家一級建造師和二級建造師，感覺CPT和二級建造師難度相當）。

就冉苒個人經驗來看，持有這兩個證書的教練確實都不錯，絕不是健身房裡那些大忽悠能比。

另外，ACSM在去年十月第一次進入中國，目前持證者並不多。

NASM相關情況冉苒不太了解，在此不多做評論。

CPT證書一般是這些機構頒發的私教認證，這些機構還會頒發更高級的認證，比如NSCA-CSCS，翻譯過來就是美國體能協會認證體能訓練專家。

NSCA-CSCS這個證書應該算是國際上最頂級的體能教練認證，在美國，持有該證書和一個生理學或運動訓練相關學士學位，基本可以很容易地在NBA或橄欖球大聯盟找到工作。

在中國，持有這個證書的人很少，目前聚集在國家體育總局或者各種國家隊。

大眾健身領域持有該證書者更少，一般人基本接觸不到……悄悄告訴你……冉苒正是其中之一。

有人吐槽說，是不是你冉教練有這個證，才把這個證吹噓得那麼高端？其實，有個和冉苒一起赴考的北體大的博士都沒有過，我自己都不知道我是怎麼蒙過的，甚至都開始懷疑該證書的含金量，是不是專門頒發給我這種不靠譜的？……不過冉苒突然發現，西安體育學院一個老師通過了該認證，居然還官網公示一下，心才踏實下來……好吧，不給自己吹牛了，接著說證書的事。

國內最流行的證書就是亞洲體適能（AASFP）證書了，簡稱亞體。

幾乎所有高端健身房都要求教練有這個證。

但是，含金量真的呵呵呵……

說實話，N年以前，亞體剛進中國的時候確實是很棒的，目前國內幾個很出色的教練也都是亞體早期培養出來的，那位對我幫助極大的我的第四位私教，也是亞體最早一批學員之一。

可是，到了今天，亞體證書已經爛大街了……重要的是，亞體現在培訓和發證是同一個代理，基本上等於交錢就給證——當然通過率並不是100%，但每期為數不多的兩三個沒通過的，你能想像到是什麼水平……

我自己也上過亞體的培訓，說實話，這個培訓還是能學到一定乾貨的，可是架不住學生們不給力，而且發證門檻實在太低，導致培訓基本沒有實際意義……好吧，不說了，那麼多亞體持證教練該來打我了……

最後說說國職……國職這個名字聽起來好高大上有木有！但你知道都誰去考這些嗎？都是各種健身培訓學校——健身界的藍翔，幾周培養出來的學生去考的，大家自己體會吧。

所以，大家看證書的話，儘量選ACE、NSCA的執證教練，相對還是有保障的。

4.看看他的朋友圈！！！

最後，冉苒建議大家看看教練的朋友圈，我覺得這點還是能一定程度上反應一個人是否適合你的……有些教練的朋友圈，活脫脫一個傳銷窩點啊……你如果喜歡，那可以和他一起雞血……加油！