低脂還是低糖？小孩子才做選擇成年人全都要

於熱愛健身的人說，應該都經歷過「減脂」這一過程。

但大部分人都會在這一過程中遇到各種各樣的問題或者是遭遇瓶頸期，無論如何都在原地踏步甚至是反彈。

這時候你就應該思考是否自己的健身方式出了問題。

那麼減脂時應該控制攝入脂肪還是碳水（糖）呢？每天攝入的具體量又應該控制在什麼範圍內呢？這正是下文我們所要探討的問題。

減肥的重點不是少吃而是均衡搭配。

大多數人在減肥時會走入這一誤區，即少吃東西甚至不吃，事實上，這會嚴重影響身體內部機制的運行，可能無法達到減肥的目的，還有可能會引發各種疾病，可謂是得不償失。

一般情況下，脂肪占人體總能量不超過20%，碳水化合物控制在總能量的55%-60%左右即可，除此之外就是蛋白質，占人體30%左右。

以上就是身體所需能量的黃金比例，但對於易胖體質的人來說，也可以減少碳水比例，但注意適量，不要過多。

首先來說脂肪，脂肪也有好壞之分，在減脂期間一定要儘可能的攝入優質脂肪，比如堅果、牛油果、紅肉等。

碳水方面主要在於主食的控制，米麵類、糖類都是高碳食物，食用過多就會變成脂肪積聚在腰腹上。

建議食用雜糧類來代替平時吃的主食，全麥麵包也是不錯的選擇。

另一方面，雖然我們主要探討的是脂肪和碳水，但蛋白質也是減脂路上繞不過的話題。

運動期間合理攝入蛋白質不會變胖，反而有利於為肌肉提供營養，而這也是為什麼男生健身都要喝蛋白粉的原因。

減脂不用專門買蛋白粉，多吃雞胸肉、牛肉即可。

總的來說，人體所需的碳水、脂肪以及蛋白質都是缺一不可的。

不管是減肥還是減脂，都要用科學的方法來合理飲食，同時搭配適量的運動。

對於愛美愛帥的人來說，減肥可能是一輩子的事業，所以一定要選擇正確的方式。