進入減脂平台期該怎麼辦？
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首先你要搞清楚什麼是平台期？
當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量吸收並作最有效的利用；同時減少能量的消耗。
於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。
注意！嚴格來說，5天不掉稱了，不叫平台期；每周只掉1斤，也不叫平台期。
但是在實際減脂中，我們會把平台期分成小平台期和大平台期。
小平台期：一般在減脂7-8斤時，會出現一小段時間體重不再下降；大平台期：一般在減脂15斤左右會出現體重很難下降，而且持續的時間會更久！
為何會平台期？
知根也要知底，那剛才我們說了什麼是平台期。
那為什麼會進入平台期呢？
1、身體對於熱量攝入降低的自我保護：人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制
2、減脂速度太快：一下子瘦下來容易讓代謝大幅度下降，最終與吃進去的能量相平衡，導致體重不容易繼續下降
3、體重下降後本身需求的代謝降低：隨著體重下降，身體供分解脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的幾率增加
很多人減肥心態比較急，幾天體重不下降，就會用各種卡路里虧空的方法，從「斷糖」變成了「節食」。
短期確實可以瘦，但是也會降低基礎代謝，給身體帶來很多傷害，說不定很快又到了一個平台期，而且越來越難瘦，甚至反彈。
4、科學測量體脂
咱們體重每天都是呈動態變化的，受很多因素影響：身體水分、經期、運動、吃太多鹽……都可能影響體重，但這個重量的變化大部分是水分。
所以，完全沒必要經常測體重，大部分人減肥期間都是呈波浪線往下降的。
建議每周1-2次最佳！
心急的小夥伴看到這裡就忍不住了：什麼是平台期、為什麼會平台期，這些都不重要。
更重要的是要怎麼去搞定平台期？接下來就是最關鍵的平台期解決辦法，速速搬好小板凳：
怎麼精準突破平台期？
1、檢查你的飲食
很多人在減脂一段時間後，會沒那麼嚴格控制飲食，也會不小心吃了很多隱形碳水，比如：日常的外賣、偶爾一點點甜食、水果…這些可能你自己都沒察覺，但卻是你不掉秤的元兇之一哦。
所以，是時候檢查自己的飲食了，看看最近都吃了哪些新的食物，理智地尋找一些可能的原因。
或者放棄代糖，有些人的體質會對代糖非常敏感，代糖影響它們的胰島素，導致減脂收到阻礙。
可以嘗試放棄代糖幾周時間，看看是否會有變化。
尤其是人工代糖，比如各種零度飲料。
當然，茶類多喝也是會有所影響的。
2、改變攝入量
要突破平台期，很多時候是控制熱量的攝入，讓身體能量再次達到攝入低於消耗的狀態。
但在這裡不建議大家把吃的熱量降低，而是恢復高一點熱量的方式，具體來說就是：先恢復碳水飲食。
一個星期後再使用5+2輕斷食的食譜。
這裡說的碳水飲食不要暴飲暴食，每天吃部分主食即可。
3、加入合理的運動
對於很多人來說，合理的運動，可能幫你的身體突破瓶頸。
如果平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳。
此時可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴。
無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。
開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天後，你的身體就能適應這種變化。
TIPS：仰臥起坐、深蹲、舉重、引體向上、伏地挺身、平板支撐（建議3分鐘以內）等。
一周3-4天的訓練，2組x12次，組間休息1分鐘。
循序漸進，10～15分鐘，每次進行30～45分鐘。
4、改變心態
減脂的體重趨勢不是直線下降的，更不可能每天都掉秤。
而且每個人的體質不同，體重和年齡、性別、代謝狀況、體重基數、基因、活動量都有關係。
有的人會瘦的很快，有的人代謝慢或基數小，會非常慢。
所以，不要輕易被別人的減脂影響到哦！
很多人減肥心態比較急，幾天體重不下降，就會用各種卡路里虧空的方法，從「斷糖」變成了「節食」。
短期確實可以瘦，但是也會降低基礎代謝，給身體帶來很多傷害，說不定很快又到了一個平台期，而且越來越難瘦，甚至反彈。
5、科學測量體脂
咱們體重每天都是呈動態變化的，受很多因素影響：身體水分、經期、運動、吃太多鹽……都可能影響體重，但這個重量的變化大部分是水分。
所以，完全沒必要經常測體重，大部分人減肥期間都是呈波浪線往下降的。
建議每周1-2次最佳！
