天啊，跳繩傷膝蓋還使腿變粗？

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操

有測試顯示

每分鐘跳140次

跳10分鐘

運動效果就相當於慢跑半小時！

跳繩完勝跑步啊

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一、跳繩傷膝蓋？

「跳繩很傷膝蓋吧？」

很多人對跳繩都抱有這種疑問

冤枉啊

跳繩後膝蓋會感到疼痛

大多是因錯誤的跳法

或缺乏事前事後的暖身運動而起

正確的跳繩方法不僅不傷關節

而且跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量

相當於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘

再加上器材便宜、場地限制小

可謂是既經濟又效能高的運動

省時間，省精力，省money！

二、跳繩小腿會變粗？

跳繩是不會讓小腿變粗的

反而具有減脂的作用!

正確的跳繩方式

是一種有氧運動

不具備增加小腿肌肉的條件

因此不會讓小腿變粗的

之所以會讓大家有這樣的誤解

是因為跳繩過程當中小腿肌肉緊張

運動之後小腿腫脹

你就會感覺「腿變粗了」

實際上通過適當和有規律的跳繩有氧運動之後

脂肪被消耗了

反而會讓大腿和小腿變細

三、日常跳繩的好處

曾指導6000人以上的日本運動教練大和田聰表示，跳繩是一種全身運動，時常用於運動員減重以及提升肌肉持久力。

在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，並配合雙手擺動，使全身都能運動到。

持續跳繩一個月以上，不僅能強化心肺機能、提升持久力，還可改善血液循環，加速體脂肪轉化成能量，養成不易胖體質，並鍛鍊肌肉協調力，讓動作更為敏捷，彈跳效率更高。

運動後適當的疲憊也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。

既然錯誤的跳繩方式會傷膝蓋、使腿變粗

那怎樣才是正確的跳繩方式呢？

四、正確的跳繩方式

1.調校長度

繩的長度絕對是重要，量長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達腋下，則是適當長度。

2.循序漸進

跳繩需要良好的身體協調性，輕輕跳起來則可，不用過高。

剛開始以1分鐘跳50～60次為目標，每2分鐘休息30秒，共跳10分鐘。

習慣後慢慢提升跳的次數，1分鐘跳60～70次，甚至70～80次，並拉長跳的時間，最終以持續跳20～30分鐘為目標。

3.手腳放鬆

腳部：雙膝微彎、足踝放鬆，腳前掌落地。

要跳得快及省力，雙腳切勿伸直。

手部：手肘微彎、放鬆，讓手腕帶動繩子，肩部基本上不用發力。

五、跳繩注意事項

原則1：背部挺直、重心放前，保持正確姿勢。

原則2：穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。

原則3：為了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動。

原則4：勿在水泥地等硬地上跳繩，易使關節疼痛，傷腳傷膝蓋，建議在草地或沙地。

原則5：跳繩長度不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

原則6：應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

原則7：跳完不抻腿，白跳，一定要做拉伸運動。

比如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。