如何自己制定量身的健身計劃？記住4點就行了！原來如此簡單

練了3年半的我很多和我一起練過的人，等我換健身房了就叫我給他健身的計劃，我都沒給過，我的計劃不一定適合他。

制定一個適合自己的訓練計劃對健身者來說非常重要，健身者可以根據不同階段的訓練目的來設定進階訓練計劃的強度，這樣可以更容易有變化。

很多健身者為了更快的達到自己的訓練目的，總是覺得自己練得不夠多，有的喜歡模仿自己的偶像訓練計劃。

這種做法精神可嘉，但也要量力而為，當身體發出一些訓練過度的信號時，要及時做出調整，有時就乾脆休息幾天讓身體有喘息的機會。

因為很多健身偶像級人物之所以可以成為偶像，是因為他們除了努力還具有超人的天賦條件，比如完美的骨架比例和肌肉形態，超高的睪丸激素讓他們具有超強的恢復能力，有的還藉助於藥物的威力，而這些都不是普通健身者所具備的，所以自己創造適合自己的計劃才是最好的。

訓練計劃的制定有兩個基本原則必需遵循

1. 超負荷訓練原則，必需讓身體去適應一個原本不太適應的運動量，這樣身體才會自我調整到可以適應的程度，所以才會增長肌肉。
   
   
2. 循序漸進原則，任何時間增加比原來更大負荷的訓練時都應遵循這個選擇，不然適得其反，不增長肌肉是小受傷是大。
   
   

1要知道所謂訓練計劃包括:

訓練的動作，組間休息的時間，訓練重量的大小，訓練組數的多少。

1訓練的動作

可能有很多人是不知道動作是有高難度和低難度的區別，一開始就有可能就去做些高難度的動作（硬拉，深蹲，臥推等等等）這些動作都是要有很高的肌肉的控制力的，所以要一些簡單的固定器械（高位下拉器，坐姿臥推器等等）來幫助我們尋找肌肉的控制力，分清楚了健身動作的難度，在根據自己的情況來制定自己的動作難度。

2組間休息的時間

這個其實是根據自己的當時的狀態來休息恢復的，因為休息是為了下一組或者是下一個動作有跟好的力量和耐力來完成，所以狀態好的時候可以休息短點20秒或者半分鐘都行，狀態不好就可以休息長點。

3訓練重量的大小

這個是要有目的性的，因為練力量的人都是1rm之4rm，練體型的是8rm之12rm，個數不一樣自己要分清楚自己的目的是什麼，這個重量是在動作標準的情況下做到力竭就行了。

4訓練組數的多少

這個都在4組就行了

可以把每一次的計劃記在手機上隨時更改

說了這麼多，相信夥伴們都對健身訓練計劃有了定製的方向，事不宜遲，開始對照自己的實際情況，嘗試一下改變，會有意想不到的效果！