燃脂利器——波比跳，不想去健身房在家也能健身

波比跳，可以在家不用出去就可以燃燒脂肪，它的效果可比跑步強多了。

如果你不想去健身房，在家裡就可以用這個動作來燃燒脂肪和減肥。

波比跳，一個徒手減肥殺手，結合了伏地挺身，蹲下，腿部彎曲，腹部閉合，起跳和其他運動，可以調動超過75%的身體肌肉群。

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新手通常在達不到10個的時候就開始喘氣和出汗，燃燒的卡路里是跑步的兩倍。

波比跳不僅能帶動全身肌肉，還能提高肌肉素質，鍛鍊爆發力和心肺耐力。

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研究表明，波比跳是減肥的最佳動作。

正確標準的波比跳能刺激全身80%以上的肌肉。

它可以很容易地幫助你擺脫身上的脂肪，幫助你鍛鍊腹部肌肉，提高身體的靈活性，是每一個想減少脂肪的朋友的最佳選擇。

標準的波比跳分為五個階段，即下蹲撐地、後蹬俯臥、伏地挺身起、前收腹和原地縱跳。

要求動作平穩，乾淨利落，一次完成，每次動作都會使全身力量參與，能充分刺激身體各部位的肌肉，尤其是腹部和腿部的肌肉。

接下來，讓我們看看波比跳該如何做。

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動作要點：

保持站立，兩隻腳微微張開，膝蓋下蹲，兩隻手撐地。

雙腳向後跳，讓身體呈站立的一個姿勢

然後做一個伏地挺身，做完以後縮回雙腿，然後向上跳躍，然後重複動作。

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而波比跳能訓練70%以上的身體肌肉群，包括核心肌群、腳、臂、腹、臀和背，除了訓練肌肉的耐力、柔韌性、靈活性外，對心肺健身訓練也很有幫助。

然而，由於波比跳真的很累，一組能完成15人以上的人不多，所以我們不需要完成多少次一次性訓練，而是分成幾組，繼續燃燒脂肪。

所以每次訓練超過6組，前4組每10個，後2組每8個，如果你能堅持下去，可以繼續遞減。