減肥路上的絆腳石！終於知道為什麼總是減肥失敗了

很多人來問減肥的事情時，總是會說：「有人說...閨蜜說...好兄弟說...聽說...」

這些理論千奇百怪，但是你得學會辨別，比如說下面小編要講到的這些，就別再信了~

低脂和全脂之間，要選低脂！

也許有人告訴你，如果想要減肥，就在所有的全脂和低脂中，選擇低脂。

可是事實上，當食物中的脂肪被剝奪掉，就必須加入一些其他的東西，來挽回口感，比如糖。

比如說「酸奶」，市面上的低脂酸奶很多，可是為了不讓你發現低脂的酸奶口感沒有那麼濃醇，商家會加入更多的糖，來挽回口感。

而吃進去大量的精製糖，還不如攝入奶製品中健康的脂肪。

每周都要安排一天欺騙日

你可能聽閨蜜說：「節食可以減肥，只要每周安排一天欺騙日，在那一天放心大膽的吃，就能保證基礎代謝不下降，還能變瘦！」

事實上，這一天的大吃大喝，很可能壞了你前六天的辛勤努力...

所以請時刻記住，就算你想要安排欺騙餐，那也是一周有一餐就夠了。

而且欺騙餐的概念，是你可以比以往吃到更多的肉和主食，而不是吃一大堆的零食。

要減肥，就做一個素食主義者

還有可能是隔壁二姑告訴你，想要減肥，就別吃那麼多肉，每天吃菜吃水果，自然而然就瘦了。

可是事實上，素食界同樣有很多垃圾高熱食品：比如說植物油榨的薯片，夾心餅乾等等...

而且肉食是補充蛋白質最方便的來源，是豆製品遠遠不能比擬的。

只要運動，就能想吃就吃

跑步一小時能消耗200-400大卡，可是這點熱量，還不夠半包餅乾的熱量，因為100g的餅乾就超過了500大卡。

所以其實運動所消耗的熱量，遠遠沒有食物攝入的熱量高。

其實甄別的方法很簡單，所以讓你走捷徑的減肥建議，都不靠譜...

減肥，這5種食物別錯過

瘦肉

肉是膳食蛋白的主要來源。

雖然紅肉和白肉鬥爭了很長時間，但每種肉都有自己的優勢，比如雞肉的脂肪含量低；牛肉富含肌酸，對於增肌有益......

推薦食用：每天最好同時吃海產品和普通肉食。

· 每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克

· 每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。

雞蛋

每1個雞蛋含有7g左右的蛋白質，而100ml牛奶的蛋白質只有3.5g左右。

而且雞蛋中蛋白質胺基酸構成和人體更為相似，所以雞蛋的蛋白質吸收率會更好！

此外，雞蛋中含有豐富的卵磷脂，固醇類，鈣和多種維生素。

其中豐富的膽鹼是合成大腦神經遞質——乙醯膽鹼的必要物質，同時也是細胞膜的重要成分，有助於提高記憶力，使注意力更集中。

推薦食用：1-3個蛋黃 蛋白若干個

奶製品

奶類可以提供優質蛋白、鈣、維生素b2。

牛奶中蛋白質含量平均為3%，其必需胺基酸比例符合人體需要，屬於優質蛋白；其中的乳糖能促進鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收。

而酸奶含有益生菌，對健康有益。

推薦食用：每天300g奶製品，相當於1.5杯牛奶或1杯牛奶+1小盒酸奶。

豆類

大豆（黃豆、黑豆、青豆等）含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E。

大豆中蛋白質含量約為22%~37%，而且富含穀類蛋白質缺乏的賴氨酸，是與穀類蛋白質互補的天然理想食物。

推薦食用：煮飯時按豆：米=1:3的比例加入豆類，可以加強營養和飽腹感。

菌類

菌類（平菇、草菇、金針菇、杏鮑菇、口蘑等）被稱為「零脂肪素肉」，脂肪含量通常在1%以下，但蛋白質含量高，富含膳食纖維。

如果覺得肉類脂肪多，可以用它代替一部分肉類，有助控制脂肪攝入、預防肥胖。

推薦食用：每天攝入500g蔬菜，把其中一部分換成菌類。

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