沒想到,小區健身器械竟然這這這這麼好用!

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作者:叔貴

在我國各大住宅、小區、公園裡,都配有這樣一塊神秘的福地。

它靚麗突出,經常以成群的「藍黃」、「綠紫」撞色設計出現,白天大爺用它「修煉神功」,晚上大媽占著位置「婆娑起舞」。

它就是……

可是,你是否知道!

這些神秘器械的功效一直被人低估了!

如果你掌握了小區健身器械的真正使用方法,恭喜恭喜……

胸肌、腹肌、倒三角,唾手可得!

翹臀、美腿、瘦胳膊,信手拈來!

不要著急,這篇文章會將小區器械的奧妙全盤托出!

在夏天來臨之前,變瘦變美變漂亮,你只需要這篇文章就夠了!

這個動作非常簡單,只要轉轉轉轉轉就可以了!

距離「乾坤大轉輪」一個腳的位置占好,腰背筆直,腹部微收。

用大臂帶動小臂的力量撥動輪子,保持勻速練到上肢發熱為止。

這個動作可以同時鍛鍊手臂和肩膀,讓你穿衣服更好看。

當然了,如果有暈車的朋友也可以試試這麼做:

完全模擬飛行員抗暈訓練,讓你這個五一出行隨心隨意。

為什麼叫「萬能」?因為這個器械除了仰臥起坐還可以……

把被子撤掉咱們說正事,做不了伏地挺身的同學可以使用它來過渡。

全程注意感受胸部向內擠壓,同時將肩胛骨慢慢靠攏。

這種抬高上半身角度的伏地挺身,不僅降低了動作難度,還能精準的練到上胸肌。

想不到吧!鞦韆除了盪,還可以練腹肌!

距離鞦韆兩步距離,雙手扶著把手,呼氣腹部收緊用力向「遠方」推,到動作頂點時稍微停留一會,吸氣慢慢恢復正常位置。

而且最妙的地方在於,你練累了還能立刻坐上去休息一會。

一邊放鬆,一邊欣賞整個小區的美景,可以說是鬆弛有度,寓教於樂。

太浪費了!這個器械只用來拉筋太浪費了!

烽火二輪轉可以說是翹臀神器啊!

站在二輪轉器械旁邊,後腿搭在凸起的柱子上。

保持腰背繃緊,上半身微微向前傾斜做弓步下蹲,注意膝蓋不要超過腳尖。

這種角度的下蹲練法,不僅對脊椎膝蓋壓力更小,還可以很大限度的刺激臀部,穿褲子更翹更好看!

接下來進入進階版,幫你塑形更快速!

作為整個小區普及率 MAX 的標準器械,太空漫步機絕對是大爺大媽們的最愛。

甚至被開發出來很多注重精氣神的意念健身用法……

但它其實是隱藏的「胸肌腹肌轟炸神器」,我們可以這麼練!

雙腳摳在器械凹槽處,趴在地上做標準伏地挺身,呼吸推起身體同時讓身體弓起,全程注意屁股夾緊讓身體更穩。

這個動作能夠同時讓上半身得到鍛鍊,非常全面!

最後,讓我們請出小區健身的大殺器!

既然是大殺器,訓練的花樣一定要多!

豐胸開肩練胳膊,你可以這麼做。

雙臂支撐在雙槓上,下巴微收上肢與雙槓垂直。

肘關節慢慢彎曲讓身體下降至最低位置,重複動作到力竭。

不止如此,換個方向還能這麼玩。

背對著放鬆器半蹲,保持雙腿蜷縮,把著扶手將自己拉起來。

全程保持核心穩定不要過多晃動,這個動作能夠有效訓練後背肩膀肌群。

兩個動作搭配可以同時訓練到胸部、手臂、後背、肩膀。

讓你身子更挺拔,穿衣顯瘦脫衣有肉!

是不是很棒?是不是很心動?!

悄悄告訴你一個小秘密,我國的這些小區健身器械其實早就輸出海外。

當你早晨還在被窩裡睡覺的時候,遠在地球另一邊的塞內加爾人民已經在首都達喀爾的海岸上進行「小區器械」鍛鍊了!

看看這些流汗的人!看看這熟悉黃藍配色!

天氣越來越熱,是時候開始運動起來了。

今天,制霸小區健身!

本文經由運動康復學博士 楊一卓 審核

封面圖來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

責編:Jame


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