這幾個簡單的口訣，可以幫助你輕鬆減肥成功

在想減肥的人當中，有一部分身材其實挺不錯的，根本不需要做什麼改變。

她們往往希望和模特一樣有馬甲線，對自己心生不滿。

而另一些人身材怎麼看都是急需減肥的那種，卻沒有前者那樣的焦慮。

她們的生活不只有對體重的煩惱，還有更多令人愉快的事情。

每個人對快樂的定義都不一樣。

瘦子就一定幸福嗎？胖子就註定一生悲慘嗎？事實絕對並非如此。

如果你不和別人做比較，把體重和身材維持在可以接受的範圍內就足夠了。

如果你以為只有身材好才有幸福的人生，就很容易會誤入減肥的歧途。

其中最常見的，當屬認為減肥不辛苦就不算做到位了。

就像一位讀者跟我說的，「我一直覺得練完以後，如果不汗不累不疼（不是運動損傷的疼哈）就不算練到位。

我們出很多汗、很累、很（酸）疼的時候，我們會想，萬能的神啊，我都這麼汗、這麼累、這麼疼了，一定會快一點變得那麼瘦、那麼美、那麼辣吧」。

大部分減肥的人都是這麼想的，付出和收穫成正比。

這話雖然沒錯，但很多人往往單純到近乎愚昧地認為：只有時間、汗水以及忍耐的痛苦才是付出，完全不把思考當一回事。

可惜減肥沒有這麼簡單，請看以下的公式：

減肥效果 = R × 付出 + A

如果R>0，付出當然與收穫成正比。

可是，和你做的事情有關，R可能是0.9、0.2甚至0.01。

R等於零還不算什麼，R是負數才是最可怕的。

比如那些通過節食、催吐來減肥的人，努力付出越多，身體就會越虛弱。

此外，通常為負數的A也十分重要。

對絕大多數人而言，減肥的過程不會像「天上掉餡餅」一樣順利，有天醒來站上秤發現自己平白減了5斤。

而且，比如一次聚餐或意外受傷之類的事件幾乎總是會打亂你預期的減肥節奏。

有點抽象，請看一位讀者的例子：

「我體重210斤，跑步跑了兩個星期，真的是天天跑，速度不快，大概40分鐘6公里左右。

兩個星期後的一天我的膝蓋和大腿就開始疼了。

動一下就呲牙咧嘴，腿部稍微發力就要命，膝蓋一彎曲就痛苦。

整整將近一個星期才好。

所以我現在選擇了走路一個小時，體重基數太大跑步會很損傷膝蓋。

目前我的體重不適合跑步。

還有我的肚子很大，做仰臥起坐和伏地挺身根本做不起來」。

幸好他迷途知返，沒有繼續盲目努力，否則膝蓋就廢了。

但很多人減肥從來不考慮自己的實際情況，而是太著急減肥成功，沒有選擇輕鬆的做法。

也許她們認為自己是意志力堅定的英雄，但忍耐本可以避免的痛苦，不過是愚蠢的表現。

如果你在減肥時感到痛苦，不管生理或心理上，一定有什麼地方出了問題。

像鴕鳥一樣把頭埋進土裡並不能解決問題，停止努力，找到原因才是正確的選擇。

提高減肥效果，光憑提高付出是不行的。

更重要的是，超出承受能力的付出往往會降低R，以及讓A的負面效應更加巨大。

為了輕鬆減肥，很明顯的策略是：

1）儘可能提高R，這樣每一次的付出都能得到更大的回報

2）避免或減少負面的A，才不會白白浪費自己的努力

遵循這種簡單的減肥策略，你就不會像我的讀者一樣被健身教練折騰得死去活來。

你減肥是希望舒服、快樂地見到自己有所改變，而非遭受心靈痛苦和肉體傷害。

沒有痛苦，就沒有收穫，都是騙人的鬼話。

你堅持不下去，絕對不是態度問題！也許有些人真的能適應痛苦的減肥方式，但99%的人都會覺得十分困難並且半途而廢。

沒有必要按照減肥效率最高、燃燒熱量最多的方式去做。

你覺得舒服、輕鬆的方式才是對的。

比如，考慮選擇適合的運動項目就是這樣。

如果你只是微胖，那就可以嘗試慢跑而不會讓自己受傷；但要是超重太厲害，膝蓋根本無法負荷，快走或散步這種程度的運動就足夠了。

該是讓你對運動刮目相看的時候了。

人們在減肥的時候，考慮的往往只有熱量消耗的多少。

運動時間越長，消耗的熱量自然越多；運動強度越高，消耗的熱量也越多。

運動越多人越辛苦，大部分人運動的時候會儘可能讓自己累到筋疲力盡。

請拋棄這種迷信！如果你的運動得太辛苦，反而不會有理想的減肥效果。

以正確的方式運動，對減肥效果具有決定性的意義。

但怎樣才能確定和控制正確的運動方式呢？

答案是「輕鬆」。

不過遺憾的是，很多減肥的人——尤其從小不喜歡運動的人——喪失了衡量「輕鬆」和「費力」的能力。

她們跑步時經常跑得過快，或者勉強跑步，或者忍著肌肉酸痛在健身房做器械訓練，或者不顧膝關節的疼痛模仿健身App的 HIIT教程……很明顯，大多數人的運動強度都過大，或者運動方式過於單調。

我從很小的時候開始，就知道運動是什麼感覺，那時我和小夥伴在空地追逐、爬牆、踢足球、跳橡皮筋等等，身體記住了這種感覺。

很多沒有運動習慣的人，缺乏的正是這種感覺。

也許你會認為自己運動時很「輕鬆」，覺得可以再跑快一點、再做多一點。

可惜呀，雖然你動作輕快、也不覺得困難，但是呼吸急促、面部充血，這意味著身體已經超負荷了。

你必須重新認識運動，了解什麼才是真正的輕鬆。

否則，你就無法順利減肥，甚至會造成關節受傷、肌肉勞損等不良後果。

有一些簡單的口訣可以幫助你記住輕鬆運動的要點：

運動時呼吸平緩；

說話是金，沉默是銀；

要微笑，不要氣喘吁吁；

要閒聊，不要太焦急。

按這些規則運動，你可以避免很多誤區。

如果你跑步、做力量訓練或健身App的教程時，上氣不接下氣，就說明運動強度太大了。

我可以負責任地說，所有的減脂運動都是騙人的把戲。

它們是消耗很多熱量、見效快沒錯，但對長期減肥卻有反效果。

聽我的，每天適當走路，做做廣播操就對減肥很有幫助了。

如果你在減肥過程中遇到任何不適或者痛苦，請不要忍耐。

痛苦並不是你必須遭受的，而只是身體的信號。

這個時候，要停下來，並進行調整。