這些錯誤的健身行為，希望你及時糾正，少走彎路

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網上時代發達，健身資訊也參差不齊。

閱讀量超過10萬的健身文章，也不代表一定是正確的健身方法，有可能也是被誤導的。

比如常見的三天蘋果代餐，這個方法風靡網絡，但是嘗試過的人都知道，這個方法完全是在誤導人。

當你恢復飲食後，體重很快反彈了。

因為蘋果代餐，減掉的主要是身體的水分，恢復飲食後體重必然反彈。

常見的健身的方法有很多種，而走進誤區的人也不在少數。

但是有一些錯誤的健身方法、健身行為是在傷害自己的身體，讓你健身變傷身。

下面小編列舉幾個常見的健身誤區，希望你能及時糾正，才能讓健身更加高效！

1、減肥期間不做力量訓練

很多人以為力量訓練是增肌人群的專屬，減肥的人覺得他們不想擁有肌肉，所以不想進行力量訓練。

然而，肌肉是身體不可缺少的組織，肌肉可以幫身體保證高代謝狀態。

而肌肉也不是那麼容易長出來的，別以為力量訓練會變成大肌肉塊頭。

有這樣想法的人，你讓在健身房拚命擼鐵的男士情何以堪呢？健身房不乏「堅持一年半載都練不成明顯肌肉線條」的男性。

所以，想要擁有一身肌肉，你需要付出極大的努力、超大的訓練強度。

而對於一般男生，以及是99%的女生來說，你能進行的重量範圍，只能幫你塑造一定的曲線，無法讓你擁有強壯的肌肉身材。

減肥的人會進行有氧運動刷脂，但是有氧運動的過程中，不可避免的會消耗掉身體肌肉。

因此，減肥的人加入力量訓練，只能是起到「減少肌肉流失」的效果。

2、健身期間蛋白攝入不足

蛋白是肌肉生長不可缺少的營養，更是保持身體高代謝不可缺少的組織。

有的人減肥會選擇不吃肉，而瘦肉、魚肉、雞胸肉等都是富含蛋白的食物來源。

不吃肉的話，很可能會導致身體蛋白攝入量不足，導致肌肉的流失，從而降低身體代謝。

而增肌期間的人，對蛋白的需求量會更大，一般1KG體重需要配比2g蛋白。

蛋白攝入不足的話，肌肉生長速度也會受到抑制。

增肌訓練跟營養補充二者是互相制約的關係。

不管你是減脂還是增肌，你都需要補充足量的蛋白食物，素食主義者可以選擇一些奶製品、蛋類、大豆蛋白等食物。

你要選擇低脂肪的食物，拒絕五花肉，烹飪的過程中清淡點，才能保證身體增肌不增脂。

3、天天進行健身訓練

剛進行訓練的人積極度是最高的，他們堅持每天打卡，認為鍛鍊次數越多，身體蛻變也會越快。

而事實是，每天頻繁的鍛鍊會讓身體過於疲憊，身體肌群也沒有足夠的休息的時間，你就進入了下一輪的訓練。

這樣的鍛鍊會讓你身心俱疲，健身效率低下，最後直接放棄。

建議：減肥訓練的人，建議一周進行4-5次有氧運動訓練，剩下2天給身體足夠的休息時間；對於增肌訓練的人，如果每次訓練2個肌群，那麼一周3-4次訓練即可，每次若只訓練1個肌群，那麼一周可以進行5次訓練。

只有勞逸結合，每次訓練後，讓目標肌群有2-3天的休息時間，再進行下一輪的訓練，才能提高健身效果。

4、周末瘋狂鍛鍊

相比於每天健身的人群，還有一類人是繁忙的工作族，平時沒有時間鍛鍊，到了周末就瘋狂的進行鍛鍊，希望能彌補前面5天沒有鍛鍊的空缺。

你以為的鍛鍊，其實是在傷害自己。

周末瘋狂鍛鍊法，一次就呆足4、5個小時，剛開始訓練就要挑戰大重量，你完全沒有考慮到身體的接受程度。

當身體長時間沒有鍛鍊，你突然進行高強度、長時間的訓練，身體是承受不了的。

第二天你會變得非常疲憊，身體恢復周期會延長，精神狀態不佳，容易影響到日常的工作。

建議：健身應該循序漸進，長時間沒有鍛鍊的人應該循序漸進。

從中低強度的運動入手，聆聽身體的聲音，當身體適應這個強度後，再逐漸加大訓練。

鍛鍊時間也要控制好，不要過長。

因為健身鍛鍊不比讀書，時間越長，見效會越好。

每次鍛鍊的時間最長不超過2小時。

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