夏季跑步常出意外，多數是有這5大誤區

跑步，是最常見也是最容易實現的運動方式，但多數人都存在誤區，很可能造成不可逆傷害。

1、不注意配速 危險係數：3顆星

大多數業餘跑者在剛開始跑步的時候不知道「配速」的概念，在跑步中也不會注意節奏的掌握。

而在20公里以上的長距離跑步中，起步時的配速過快往往會造成體力透支，最終出現「撞牆」，甚至提前崩潰。

相信有跑步習慣的各位親，肯定對此有切身體會。

解決辦法：佩戴心率表，根據自身體能狀況制定合理的配速。

一句話，前面別太快，後面才能快；學會跑得慢，才能跑得長。

2、不注意補水 危險係數：3顆星

夏天跑步容易大量出汗，及時補水非常重要，尤其是跑步時長超過30分鐘時，而「咕咚咕咚」地一次性大口猛灌可能會增加心臟負擔。

解決辦法：跑步前的2-3小時應補充 500ml左右的水，跑步40分鐘左右需要立即補水。

飲水時，先讓水含在口腔，再緩緩下咽；如果是冰水，需要先含在口腔中和溫度，避免刺激腸胃。

如果夏天進行中長跑，運動時長1小時以上，建議適當補充電解質，也就是運動型飲料。

3、高溫下跑步 危險係數：4顆星

頂著驕陽去跑步，看起來似乎很豪放，但並不是對身體有利的鍛鍊，相反是一種虐待。

跑馬拉松的最佳氣溫是14-16℃。

而這在炎炎夏日基本上是不可能的。

多數跑友在夏天採取夜跑的辦法鍛鍊，由於視線受限，應儘量採取組團跑步的方式，應對不必要的安全隱患。

解決辦法：跑步儘量避開高溫時段，切記——30℃以上不跑步。

4、跑步之前不熱身 危險係數：4顆星

運動之前不熱身，是多數人常見的習慣，這在夏天會增加受傷的幾率。

說真的，小編自己在跑步之前往往也會偷懶，簡單做幾下動作就直接上路了。

老實說，為了健康著想，以後還是別偷這個懶吧。

解決辦法：

① 熱身 拉伸3-5分鐘；

② 跑步 前2公里配速為平時的80%，隨後增到正常速度，最後放鬆階段降至平時的70%；

③ 冷身 跑後走5分鐘，並抖動身體，拉伸3-5分鐘；

④ 按摩 兩手交替由膝蓋向腳踝方面輕輕擠壓小腿肚，兩手交替拍打大腿，各30-50次。

5、熬夜之後去跑步 危險係數：5顆星

從生理學角度分析，本該休息放鬆的時段不休息，會造成心血管的緊張和收縮，出現過血量減少甚至心血管堵塞的症狀，如果大面積的心肌出現此種狀況，後果不堪設想。

所以，熬夜或者說睡眠不足的情況下去跑步，不僅不會帶來健康，相反只會增加心臟負擔。

解決辦法：不要熬夜。