男女運動大不同，練對細節才能瘦

同樣有吃宵夜的習慣，

為什麼好像女生胖得比男生要快？

同樣說好要去減肥，

感覺男生瘦起來也比女生要輕鬆……

這不是你的錯覺，

而是身體的差異所決定的。

都說「男女有別」，

其實這句話也同樣適用於減肥。

為什么女生通常瘦得沒有男生快？

對想減肥的女生來說，日常羨慕羨慕身材纖瘦的妹子也就罷了，偶爾還要從同樣處於瘦身期的男同胞那裡收到一些暴擊。

都在努力減肥打卡，為何男生們練起來的效果卻比我們要更好？

男性基礎代謝率更高

男性天生比女性肌肉發達，因此體內瘦體重比例相對更大，再加上生理構造的不同，一般來說同齡男性基礎代謝率會略高於女性 。

據研究推算，成年男性基礎代謝實測值平均為（1545.18±102.35）大卡/天，成年女性基礎代謝實測值平均為（1284.78±130.41）大卡/天。

也就是說，就算每天躺著不動，男生都比女生要多消耗約260大卡，差不多相當於360克酸奶的熱量。

*參考資料：《湖北體育科技》2018年11期；《中國食物成分表（第2版）》

女性身體更容易儲存脂肪

除了基礎代謝的差別，雌激素也導致女性的身體更加容易存儲脂肪，澳大利亞新南威爾斯大學的研究人員發現 : 雌激素會削弱女性飲食後身體消耗熱量的能力，這意味著，雌激素導致女性的身體更加擅長存儲脂肪。

再加上促進肌肉生長的激素——睪酮，在女性體內的含量僅約為男性的1/10，因而肌肉量的提升，女生也相對更困難一些。

*參考資料：《健康之家》2017年07期

女性更容易「情緒性進食」

還有一個導致女生更容易發胖的原因就是「情緒性進食」，造型精巧的甜品和口味豐富的奶茶是許多女生都無法抵禦的美食誘惑。

也有研究表明，女性更有可能通過吃東西來緩解壓力。

*參考資料：《健康之家》2017年07期

男女運動，分別要注意的誤區有哪些？

不僅先天體質有所差異，男生和女生在減肥上也常常會掉進不同的誤區。

無論是運動還是飲食，都有一些細節要多加注意。

女生重燃脂，男生愛增肌

對不少女生來說，減肥沒什麼大目標，就是要達到滿意的體重數字就對了。

因此她們一味重視燃脂，拚命練有氧而忽略了力量訓練的重要性。

別忘了，肌肉量若是上不去，基礎代謝就不易提升。

相反，對大部分男生來說，太苗條的身材並不值得追求，他們想要的是肌肉線條。

因此擼鐵、臥推樣樣都來，卻忘了同時也要練好有氧，把多餘的脂肪減掉，肌肉才能顯形。

女生過分節食，男生過分補充蛋白質

你試過節食減肥麼？大概10個減過肥的女生，有9個都會回答「有」。

小編再次強調，節食是不健康且不長效的一種減肥方式。

節食期間，身體能量供給不足就容易分解肌肉，進而導致基礎代謝率的下降。

而且只要你一恢復正常飲食，反彈幾乎是必然的。

說到男生在減肥期間的飲食，小編著重想提醒各位別吃太多蛋白質。

根據《中國居民膳食指南2016》的推薦，成年男性每日蛋白質攝入的標準為65克，運動期間可以適量多吃，但也不用過分補充，一天吃10個雞蛋之類的做法更是沒有必要。

畢竟蛋白質也含有熱量，吃太多反而拖累減肥的進度。

男女體質，天生有別，

沒想到這一點在減肥這件事上

體現得如此淋漓盡致。

因此女生在減肥期間

若是沒有隔壁男同胞瘦得快，

也不用太氣餒，

找對了方法，

收穫好身材只不過是時間問題！