健身 | 女生練好這裡，比馬甲線還要性感

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來源 | 網絡

不可否認

女生擁有馬甲線

是很性感

不過這與本文說的部位

還是有一定差距

這個部位是指臀部

如果說

臉蛋是女人第一張臉

那麼臀部就是女人的第二張臉

完美的臀部

更能彰顯女人卓爾不群的美

當然並不是所有的臀部

都比馬甲線性感

下圖左邊的就不夠完美

只有下圖這樣的臀部

才會比馬甲線更性感

這樣的臀部也叫蜜桃臀

「蜜桃臀」從字面上來理解

就是臀部像蜜桃外形一樣的臀部

這種臀部形狀渾圓

曲線也很好

圓也是最完美的曲線

其次這樣的臀部不寬而厚

且豐滿而適度上翹

這樣的臀部還富有彈性

是不是比馬甲線更性感呢

答案應該不用說了

好臉蛋爹媽給，好身材自己造

完美的翹臀同樣也可以自己造

打造性感的翹臀

需要從兩方面著手

第一是減縮臀部多餘脂肪

這個主要通過有氧運動來完成

建議保證每周三次有氧運動

比如慢跑、快走、騎車等

每次30分鐘

第二是提高臀部肌肉質量

以及適當增加臀部肌肉含量

當這兩者都做到

那麼性感的翹臀

就一定會出現你的身上

最後分享

12個最實用的翹臀練習動作

助你打造性感翹臀

動作1

徒手深蹲開合跳 10-20次

動作2

半蹲側步走 左右各10-20次

動作3

仰臥單腳屈膝挺髖 左右各10-20次

動作4

半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次

動作5

擱腿箭步蹲 左右各10-20次

動作6

槓鈴直腿硬拉 10-20次

動作7

槓鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次

動作8

單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次

動作9

器械負重深蹲 10-20次

動作10

負重底部深蹲 10-20次

動作11

繩索側抬腿 左右各10-20次

動作12

槓鈴負重深蹲 10-20次

建議每周安排2次臀部訓練

選取3-5個臀部動作進行練習

每個動作做3-4組

堅持訓練十次以上

你就會發現

臀部真的會又圓又翹

作者簡介：圖文來源網絡，如有侵權請聯繫刪文

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