跑者剛開始做到這6點，讓你永遠也停不下來

（文/小白說田徑）

當我們看到運動員在公路上比賽時或者發現跑者在公園裡跑步的時候，可能這會激勵我們去邁開自己的腳步；或者你想找一個更加容易減肥的方法，你會發現跑步是一個非常可靠的選擇。

但不管你為什麼開始跑步，都應該享受跑步的每一刻。

​但是要想長時間堅持跑步並不容易，讓我們來看看筆者總結的這6個方面吧，做到了之後，相信你在跑步的道路上想停也停不下來。

一、剛開始要成跑步的習慣

我們在跑步之前，我們要對跑步有一定的了解，最重要的是要養成一個跑步的習慣。

忘記對速度的追求，忘記對距離的追求，而只是設定一個時間目標。

一個好的初學者跑步目標是每周三天在公路上或跑步機上跑20分鐘。

最終，目標是每周跑步4天，然後你可以每天跑步20分鐘到25分鐘，然後慢慢的增加跑步的距離。

​二、制定跑步的計劃

剛開始的時候，許多跑步者完全沒有訓練的計劃，而大多數優秀的跑步教練都認為；「每個身體健壯的人都可以成為一名跑步者，而成為跑步者的最佳方式是跑步計劃。

」

比如你之前的目標是每次跑步20分鐘，你可以選擇先跑步幾分鐘，然後走路幾分鐘。

而跑步三分鐘，然後步行一分鐘 ，這樣繼續交替是一個不錯的方法，直到達到時間目標。

​我們可以按照這個十周的跑步計劃來進行，然後循序漸進，堅持十周，就可以達到連續跑步30分鐘的目標。

第1周： 2分鐘跑步/ 4分鐘步行

第2周： 3分鐘跑步/ 3分鐘步行

第3周： 4分鐘跑步/ 2分鐘步行

第4周： 5分鐘跑步/ 3分鐘步行

第5周：跑步7分鐘/步行3分鐘

第6周： 8分鐘跑步/ 2分鐘步行

第7周：跑步9分鐘/步行1分鐘

第8周： 13分鐘跑步/ 2分鐘步行

第9周： 14分鐘跑步/步行1分鐘

第10周：跑30分鐘！

三、堅持熱身和放鬆

紐約市馬拉松的官方培訓前任教練安德魯·卡斯托爾說：「一次好的熱身讓自己更容易適應跑步，繼續前進。

」 「它不僅僅是增加你的肌肉的血液流動。

」你的神經肌肉系統，讓你的大腦告訴你的肌肉如何收縮，加快速度。

你的身體開始攪拌燃燒脂肪的酶，這有助於你的有氧系統更有效地工作。

滑液升溫，有助於潤滑關節。

「太多初學者跳過這一步，卻沒有意識到整個鍛鍊感覺有多容易，」安德魯·卡斯托爾說。

跑步之後放鬆雖然不太重要，但可以讓您的身體逐漸從跑回到休息狀態進行調整。

「只需幾分鐘的步行就可以讓你的心率恢復正常，讓你的身體清除你在努力過程中產生的任何代謝廢物。

​四、尋找新的跑步地點

有一個很簡單的辦法來保持你對跑步的動力，那就是去尋找新的跑步地點。

我們去一個以前沒有去過的地方跑步，可以讓我們保持對跑步的新鮮感。

而不同的跑者經常對跑步的地點有強烈的要求，作為一個新的跑者，我們可以將各種跑步的地點結合起來，比如：「泥土路，公園，城市綠道，比賽的公務，山路，健身房跑步機等等」。

​五、緩慢的增加距離

當我們跑步能夠以一種很舒適的感覺跑步20分鐘到30分鐘的時候，那麼你是時候增加自己的挑戰了。

我們需要增加跑步每周的總時間或者每周的跑步次數。

但是我們也要注意一些原則：每周將每周總時間或距離增加不超過10％。

例如：如果本周總共跑步200分鐘，那麼下周你將運行220分鐘。

或者，如果你本周總計跑了50公里，那麼你下周將會跑55公里。

​當你狀態感覺好的時候，或者你遇到一個跑步比你更快的朋友時，很容易超出你現在的水平，容易過度訓練。

過早的進行高強度的訓練，可能會導致傷病和疲倦。

當我們最開始出發的時候，我們的目標是獲得快樂和健康，而不是速度。

六、不要氣餒

當我們跑步的遇到挫折的時候，我們應該思考一個問題，那就是我們於為什麼決定要開始跑步。

「每當我正在努力鍛鍊時，我都記得，我選擇了這個，我是真的很喜歡這個，'」對於小編而言。

「即使它變得艱難，我也有理由一往無前。

」

此外，我們也不要究竟於某一次糟糕的跑步，因每個人跑步都會有低谷，即便是博爾特、貝克勒、法拉赫這樣的偉大運動員，更何況我們只是普通的跑步愛好者。

跑步更像是一項長久的工作，我們必須日復一日，年復一年去為之努力，最終我們會得到我們想要的一切。

我們只需要每天都保持專注。

​跑步是一件很有趣的事情，即便是擁有非常豐富的跑步經驗的跑者都會藉助一些外部的條件來保持對跑步的興趣，更別說初學的跑者了，當我們遇到挫折的時候，千萬不要氣餒。

對於初學的跑者，只要我們能夠注意到這幾點，相信可以讓我們的跑步之路越走越遠。