3種高效健身方法！讓你隨時就瘦

現代資訊時代基本上人人都有手機，一下班就抱著手機玩的比比皆是，這樣很難有時間抽出來運動健身，時間長了肚子上的贅肉越來越多免疫力逐漸下降，從而容易導致不甘落日手機魔掌的同時體質下降，專門的健身運動耗費的時間規劃長，動作繁瑣，很容易就以「沒時間」的藉口被我們bass掉，今天就整理出一套適合日常生活中施展的健身運動。

從細節讓你喜歡健身運動。

首先我們要做的不是動作，而是給自己一個喜歡健身的習慣，最好的辦法就是定個逼自己一星期的訓練目標，大部分人在剛開始接觸健身的時候，一星期能有明顯的效果，然後在利用一星期的健身成果來說服自己的習慣，抽出一半玩手機的時間，就能讓你超越90%的人了，讓你健身效果顯著。

那麼現在教你怎麼用3個動作，從一星期的時間快速瘦下去，給自己下定決心的健身的方法。

1、深蹲

深蹲為徒手的王牌動作，一個小小的下蹲動作能帶動身體70%肌肉的超高性價比動作，只要你加入這個動作絕對能提高你的心肺功能增強你的肌肉含量，幫助你燃燒脂肪，讓你快速增肌減脂，提升你的精氣神，為你接下來的健身做準備。

​每天上網幾小時，深蹲就做幾十個，以1小時10個的深蹲起比例真的不算多。

這種訓練方法能幫你從最簡單的方面讓你擺脫手機的控制。

從徒手深蹲開始腰背保持直線，雙腿略寬於肩膀，髖關節低於膝關節。

不正確的技術動作反而會使膝關節受損，所以新手初期要求的是標準，速度越慢效果越好。

爭取一步到位，蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。

2、伏地挺身

伏地挺身三大王牌動作之一，簡單易懂沒有場地限制，最佳打造完美的上身肌肉的方法，伏地挺身能同時鍛鍊你的胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌、腹肌、提高你的腰腹核心的穩定性和耐力。

一樣以1小時10個的伏地挺身比例，每天上網幾小時，就做幾個伏地挺身，這種訓練方法能幫你從最簡單的方面讓你擺脫手機的控制。

俯身雙腳略寬於肩膀，雙手與肩平行，保持軀幹甚至，不塌腰，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再恢復到起始動作。

伏地挺身的速度越慢增肌效果越好，需要注意的是伏地挺身時能感覺到胸部的緊繃感，小臂要垂直於地面避免胸肌沒有鍛鍊到位，手臂越來也粗的現象。

3、波比跳

波比跳是全世界公認的脂肪殺手，能讓人短期內心率飆升，其動作其實就是伏地挺身和深蹲的組合加入了跳躍這一動作，波比跳在徒手動作中，最難堅持的一種動作，能同時鍛鍊核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等！對心肺耐力，協調性，所以為了甩掉贅肉，請你務必堅持每天的波比跳，老規矩，每天上幾小時的網跳幾十秒，1小時比10秒鐘的比例練習跳躍，建議分為每組10秒每組休息20秒。

將大腿後側肌群往後推，儘可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髖關節轉軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。

這裡的重點是保持動作穩定與連貫，雙腳起跳，軀幹與腿部同一條直線收緊腹部，有短暫騰空，然後盡力向上延伸。

當然在堅持著3個動作的同時候，你還得保持每天徒步上下班、的習慣，如果家離公司實在太遠可以選擇先搭車回到離家近的幾個站點在徒步回家。

每天晚上適量的減少攝入量，晚餐做到不添飯，不吃夜宵，保持一星期能讓你一星期瘦5-10斤（具體看體重基數），然後第二星期維持住飲食和運動量，在慢慢增加運動量。

隨著資訊時代的到來，讓我們越來越多的人沉迷於虛擬世界，而忽略了身體健康和日常的人際交往，隨著快節奏的生活到來，我們應該適當的遠離無效的閱讀，搞笑和爽文閱讀雖然這些能使我們短暫的快樂，但是以犧牲健康為代價真的有點得不償失，健康的身體是你生活中最大的資本，健身不管什麼時候都是最好的，歡迎你加入健身。

（生活源於分享，知識源於平時的積累，喜歡健身的小夥伴們來個關注吧，這裡面有從零開始，教你最全面的健身動作，大神分享健身心得，謝謝你的閱讀）