原來你了解的跑者力量訓練，可能都錯了

對於一些跑友來說，不受傷一次是不會相信力量訓練的。

即便是相信了力量訓練，那麼也會產生一些「自我」的認知，於是就會產生一些謬論，作為跑者有必要了解，因為做對了事半功倍。

謬論一：跑者不需要力量訓練，多跑一樣能行

真相：力量訓練的目的主要是有兩個：第一是防止受傷，第二是提升跑步成績。

只要堅持力量訓練，那麼他的身體體能和身材，一定要比不做力量訓練的跑者更為強壯和硬朗。

而且，經常進行力量訓練的跑者，他們的跑步經濟性非常高，由於堅持力量訓練，他們的肌肉比例也更高一些，基礎代謝也就更高，所以健身的中年人要比不健身的人更顯年輕。

謬論二：只鍛鍊核心力量就行了，其他部位不用管

真相：人體全身的肌肉共約639塊，約由60億條肌纖維組成，儘管這些肌肉用到的頻次不同，但對於運動來說，肌肉越強運動能力就越高。

所以，力量訓練能進行全身性的就不要只練局部，這樣跑步的時候才會讓身體更好的平衡及擁有最佳的經濟性。

謬論三：增強耐力需要每一組訓練多做幾次

真相：適量運動有益健康，同樣在進行力量訓練的時候也不是練的多了就好。

要知道過量的力量訓練很容易讓肌肉受損，產生痛感。

一口吃不成個胖子，所以規律的進行訓練好過單次好多次的訓練。

謬論四：訓練次數越多才能有效果

真相：對於跑者來說，沒有必要像健美大叔那樣沉浸於健身房之中。

沉浸於大塊肌肉的修煉之中。

每周2次的力量訓練，每次30分鐘就可以讓跑步跑的更好了。

謬論五：無器械力量訓練比在健身房效果好

真相：對於身體的肌肉來說，它才分不出來是器械還是自身的重量讓肌肉收縮呢！所以很多跑者經常練習深蹲、平板支撐也能取得不錯的效果。

但相對來說無器械力量訓練可以隨時隨地的練習，而使用器械則必須去健身房了。

謬論六：力量練習速度越快效果越好

真相：其實，力量訓練也好，有氧訓練也好，他們都是有韻律節奏的。

所以，力量訓練可不是想像中那樣速度越快越好。

而是發力的時候可以快一些，回力的時候慢一些，這樣才會有更好的效果，當然對於像推舉槓鈴這樣的動作來說，這樣做還更安全。

謬論七：力量訓練小心被配重壓壞

真相：如果你看多了奧運會的舉重項目，你一定會被那大鐵塊給嚇住的！但是對於跑者來說，我們不需要競技，所以只需要選擇能夠承受的配重進行訓練就行了。

如何觀察配重是否與體能相匹配呢？那就是能夠進行15次左右的訓練動作就行了，如果大於這個數說明你的潛力還沒被挖掘，如果少於這個數說明肌肉力量不行，需要減負了。